随着电脑办公，差旅久坐，长期驾车，手机、平板等产品的过度使用，再加上缺乏科学系统的锻炼等原因，使得颈肩腰腿疼痛的发病人群呈现爆炸式增长趋势，且年轻人患颈椎病的现象已经十分普遍，即使进行了专业的医治也总是反反复复，时好时坏。
如何在缺乏自制力进行体育锻炼和不能及时就医的情况下快速，有效的缓解疼痛症状呢？今天就将懒人赖床操的“颈椎篇”分享给大家。
顾名思义 “懒人”就是各种原因没时间运动的人，“赖床”就是无需额外的投入，只要有床就可以操练。此操简单便捷，可操性强，无需投入大量的时间精力，仅在睡觉前、起床后几分钟便可操练。至于效果如何，试试便知。
生无可恋式
要领：无枕平躺。这套操的惬意与简单无法形容。除此之外，由于经常出现头晕、恶心、目眩等患者发病时，任何大幅度运动都有可能加重颈椎病的症状，此时是否有一种“生无可恋”的感觉呢？所以此式可谓这类患者的福音。
目的：在日常工作、娱乐和生活中，多数人群有“缩脖耸肩下巴前伸”等习惯。通过此动作可达到放松和舒缓因长时间过度收缩而“疲劳”的颈胸部肌肉的目的。
枕手遐想式
要领：双手掌叠放于枕后上部，使下巴轻微贴向胸口，故名“枕手遐想式”。提醒大家，此姿势无不适者也可用枕头代替双手。
目的：通过此种姿势达到拉伸枕后肌群的目的，垫枕越高拉伸的幅度越大。这个姿势对颈椎上段紧张僵硬的患者具有较好疗效。
卖萌式
要领：双手托腮。
目的：充分拉伸颈前肌肉，收缩颈部、背部长期处于过伸状态的相关肌肉。另外，通过操练此式还可在一定程度上增加颈椎的活动度，降低头晕、恶心等症状的发作频率。
羊角风式
要领：腰背部垫枕达到羊角风发作时的“角弓反张”状态。垫枕高度和位点可随适应能力进行逐步调整。
目的：使含胸拢肩的姿势得到充分改善，进一步放松颈部、背部高张力肌肉。若是此时配合揉捏和按压，可以更好地达到充分松解的目的，从而更加有效缓解因肌张力过高导致的颈背部疼痛。
以上动作无需依照固定顺序、操练时也没有时间的限定，可随意挑选适合自己情况的一项或多项进行练习。比方说电脑办公的你，忙绿了一天疲惫的躺在舒适的床上，完全可以选用“生无可恋式”或“羊角风式”入睡，等感觉到不舒适或要翻身时再垫回枕头，这就是能在一定程度上解决问题的“懒人赖床”的方法。
颈椎篇的所有动作以放松和拉伸为切入点，如果您有疼痛点引起活动受限，可使用揉捏、按压等手法，待疼痛和活动受限得到缓解后再使用此方法进行操练。另外，提醒大家，在练习过程中若能配合腹式呼吸，针对胸锁乳突肌和斜角肌进行处理则疗效会更加显著。
对身体产生关注和呵护的意识是首要的。
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文：鞠海洋医师
