习惯一看手机或用电脑就用好几个小时，等回过神来颈部肌肉都很僵硬，常常觉得头晕目眩，特别是当头部角度出现改变时，晕眩症状又更为明显？医师表示日常生活中的头颈部姿势不佳，长久下来会导致颈椎僵直，影响到自律神经的平衡，进而引发晕眩。每天做一招简单的放松颈部操，就能缓解颈部紧绷，晕眩、失眠、肩膀僵硬问题都解决！
8成患者颈椎僵直导致晕眩，长时间滑手机要当心
设立主治头痛、晕眩、耳鸣的整体院的日本镰仓诊所院长寺泽光一表示，晕眩有许多原因，其中因为颈椎问题所导致的晕眩占大多数。特别是现代人常见的颈椎僵直，正是晕眩的一大主因，在患者中就占了7～8成。
颈椎如果从侧面看，微微呈现弯曲的生理弧度是正常的状态，这个弧度作为缓冲压力的天然避震器，并且能够支撑约有5～6公斤的头部。而颈椎僵直是自然的颈椎弧度减少，颈椎前弯角度在30度以下，从侧面看起来几乎是笔直的状态。
给予颈部大量负担的生活习惯，正是颈椎僵直的起因。例如使用电脑或手机时，长时间头颈会呈现往下的姿势，或是读书、做手工艺、练习书法等等习惯长时间久坐，头颈姿势会往前倾、向下的人都需要特别注意。
容易造成颈椎僵直的生活习惯一直持续，颈部的肌肉会变得僵硬，血液与神经的循环也会变差。自律神经的机能恶化，破坏自律神经的平衡，除了引发晕眩，也容易引起头痛或耳鸣等症状。
日本帝京大学医学博士、川越耳科学诊所院长坂田英明亦表示，现在因为长时间看手机等等而持续低着头，失去颈部曲线，变成颈椎僵直的人仍在增加。颈椎僵直会导致颈椎内部的椎动脉受到压迫，输送到负责保持平衡感觉的脑干、小脑的血流减少，导致椎基底动脉循环不全，就会引起有身体飘浮感的晕眩。
一招放松颈部操，晕眩、失眠、肩膀僵硬都解决
为了改善颈椎僵直，寺泽光一院长建议日常生活中可以做做放松颈部操。寺泽光一院长收治的一万六千名患者中，有许多人尝试做放松颈部操而改善了晕眩。无论是感觉身体飘飘荡荡的晕眩，或是眼前景象都在旋转的晕眩，做放松颈部操都很有效。为了不让容易紧绷的颈部疲劳持续累积，建议每天施行。
54岁的家庭主妇岛村泰子在某天早晨醒来，突然觉得天花板在转动，虽然短暂休息之后情况有改善，但是每当头部角度改变时，就容易引发晕眩。岛村泰子听从寺泽光一院长的建议在家做放松颈部操，她常常一边泡澡一边进行放松颈部操，持续做了3周左右，晕眩问题就完全消失，失眠、肩膀僵硬等症状也获得改善。
放松颈部操这样做
1.坐在有椅背的椅子上，背部靠着椅背，手的虎口位置对着下巴，让手像是要包覆住下巴，手肘抬高到接近下巴的高度。
2.以不会感到痛苦的程度，尽量将下巴向后压，维持10秒。注意肩膀与背部都放松不要出力，只用手腕的力量压。之后慢慢放开力道，放松2～3秒。
3.步骤1～2来回做10次为一组，早晚各做一组。如果觉得单手不好压的人，可以用另外一只手扶着手肘来辅助按压。
