首先一套颈椎健康操奉上；接下去再看如何预防
1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
2、低头向下望，再向上望，来回10次。
大学课余时间比较，对着电脑打游戏或者做论文的时间比较多。颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响，大多是由于长期的积累性损伤，导致大学生颈椎亚健康。
有些大学生颈椎病症状比较轻微，很多人都不以为然，任其自由发展消极对待，等病情发展到严重影响生活时才想到去医院诊治。然而等颈椎病发展至后期甚至会引起瘫痪，到时候无论身体和精神都会受到极大的摧残！其实这种情况本可以不必面对，有轻微症状时就进行积极的防治，完全可以达到事半功倍的效果！
真实案例：
最近，浙江19岁的大学生小王在妈妈的陪同下，一大清早来不及刷牙洗脸就上医院找医生。小王说早上起来发现脖子歪向一侧，一动不动，稍微碰一下就疼痛难耐。考虑到病情的严重性，医生建议小王去拍个片子。片子出来后，着实把医生吓了一跳。
“小王的颈椎片子完全不像他这个年纪应该有的，起码比他的实际年龄要老15岁，他的生理弧度已经变直了，看上去就像一把尺子一样，同时，他还出现骨质增生。”医生表示。小王被确诊为颈型颈椎病。这是最常见的一种颈椎病，也是颈椎病的最初阶段，主要表现为头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点。
小王是个典型的“手机控”，放暑假后，他除了睡觉外，几乎无时无刻不玩手机，还常常玩到凌晨一两点，据他妈妈反映，小王在打一款游戏，需要五六个人组队的那种，每次一玩至少两三个小时，有时候叫吃饭都叫不应。
为什么颈部会不舒服？
慢性劳损是颈椎病发生的主要原因，比如长时间低头工作或用电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说，得了颈椎病主要怪自己。
1、怪你姿势差。
翘二郎腿，驼背，靠在椅子上，歪着脖子，趴在桌子上午休，这些不良姿势都会伤害颈椎。人的脊柱本是一条完美的生理曲线，颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。长期保持不良姿势，比如低头，前凸的颈椎受到反作用力，需要用力抵抗来保持生理曲度，会牵扯颈椎周边的韧带和肌肉，产生酸胀疼痛感，令颈椎活动受限。如果不及时纠正姿势，会进一步导致颈椎错位、增生，从而真正患上颈椎病。
2、怪你不好好休息。
现代大学生往往一坐就是两三个小时，等工作结束，稍一转动脖子就咔咔作响。
3、怪你要风度不要温度。
很多学生一年四季都露着小腿，尤其是自认为很帅但很丑的男生，夏天到了，贪凉把空调温度设得很低，猛吃冷饮。中医认为，风湿可沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。
4、怪你所有“压力”都自己扛。
这里所说的“压力”是指重物，很多人把手机挂在脖子上，喜欢背单肩包，而且塞得满满的。脖子和肩膀可没你想象得那么坚强，这会让颈椎和肩部压力。
大学生如何预防颈椎病？
一要保持正常坐姿，即腰背挺直，双肩后展，双脚自然着地，眼睛平视电脑屏幕。
二要避免劳累，看电脑或者手机每隔40~50分钟就起身活动一下脖子，抬头远望，动作要轻柔缓慢。
三要选择合适的枕头，软硬适中，与肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰，不要悬空，比较提倡侧卧睡眠。
四要防寒防湿，夏天也不能贪凉，穿得太过暴露。
五要避免损伤，抬重物时蹲下来，保持腰背挺直，手臂尽量紧贴身体；蹲下、站起时，使用大腿肌肉，而非腰背。开车时，避免紧急刹车。
六要积极锻炼，尤其是锻炼背肌。
小编就有严重额颈椎病，在这里奉劝大家，一定要每天都做几遍颈椎保健操，否则渐渐严重起来难受的还是自己啊！
