长时间固定姿势在电脑和手机旁，再加上不抽时间运动和锻炼，就有了现代工作学习中的常见疾病——颈椎病和腰椎病。
颈椎病和腰椎病有很多治疗方法，像推拿、理疗、食疗等，可是最简单方便做的还是运动法，今天给大家介绍几个非常简单的运动法，大家要定时做做， 好早日摆脱这些疾病。
有益于腰椎、颈椎健康的运动
1、左右侧卧
上半身维持的婴儿趴姿势，扭胯后双腿向同一侧并拢，肚子离开枕头上，左右两侧重复做一次。看似没有什么部位运动，其实这个动作对腰部健康帮助非常大。
2、侧弯伸懒腰
侧躺在靠枕上，让靠垫整个垫高身体躯干。双手聚过头部以放松的力度伸直，双脚继续弯曲。保持手臂和臀部贴地，左右两侧重复做一次。
3、虚坐深蹲
脚打开与肩同宽下蹲，把枕头垫在臀部下。依靠靠垫托起屁股，没有坐实的动作能让大腿小腿和臀部肌肉放松，又不会张屁股，是剧烈运动后最好的“坐”姿。
4、瑜伽婴儿趴放松
跪下后膝盖自然地向两侧打开，然后身体向前压去，靠垫垫在腹部下方，上身趴下后头部自然侧放。瑜伽中的婴儿式就像小宝宝趴在母亲怀里睡觉一样，能够平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。
5、随意放松躺下
在颈部下面放置3到4个靠枕，让背部和肩膀可以倚靠在上面轻松伸展。将头部垫起比直接平躺对头部的血液循环来说更好，防止再站起身来时会头晕眼前一黑的现象。
6、双腿贴墙倒挂
把靠枕垫在背部下放，令盆骨和脊椎产生一个自然的弧度。双腿并拢垂直地面抬起，这时候如果睡着也没关系，尽量放松，不过天冷了要注意保暖。这个动作放松背部的同时，同时调整盆骨的位置，还有舒缓双腿肌肉的作用，简直是一举三得。
7、微动胜强动
这个方法就是站养生桩，身穿宽松的衣物，在开阔的场地上面朝西站立，全身放松，两脚自然分开，与肩同宽，腿稍弯曲，膝不过足尖，身体重心前倾；双手在胸前持抱球的姿势，十指微微张开，身体在这个基础上小幅晃动。每天不拘时间，站20分钟就行了。站养生桩的方法可以打通身体经脉，调理气血，使五脏安和，达到补心养心的功效。
运动注意事项
1、运动量应逐渐增加，循序渐进，在肌肉日渐发达的情况下，它的能量储备也会不断增加。千万不要一开始就猛烈运动。
2、不要运动锻炼，那样消化道补充血糖的能力有限，容易出现低血糖。
3、有肝脏疾患的人，不宜过多运动，肝糖原储备不足，易发运动性低血糖症。
4、对于所有的人来说，运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。君不见外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西，那是在补充能量。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉，应立即停止运动，并吃块糖或喝点糖水，就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。
5、患有心血管疾病、冠心病、心力衰竭、心肌梗死、风湿性心脏病、先天性心脏病等常见心脏功能不全的病人，猝死的发生率比普通人高5-10倍。这些人群更要注意，不能运动过量。
6、剧烈运动后不能马上休息，也不能马上喝水，要先做一做拉伸运动来缓解一下身体的肌肉酸痛感。而且喝的水也是有讲究的，尽量喝普通的白开水，少喝功能性饮品，因为普通的白开水中反倒比功能性饮料含有更多的矿物质。
虽然运动对颈椎病、腰椎病人很重要，但是不能盲目的运动，也不能剧烈运动，要循序渐进，当身体出现不适及发出一些信号时，要及时调整，以免带来不好的后果。并且，像颈椎病、腰椎病患者都是因为长期的劳损导致颈部、腰部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，否则以上的锻炼就起不到多大的效果。在中原地区应该是在河南有一款比较有名的膏贴，几乎当地人都家喻户晓，因为好像已经有四百多年的历史了，大家也可以多了解了解，在手机或者电脑上多看看。不论使用何种方法，都不可三天打鱼两天晒网，要不然身体恢复的会很慢。
