近年来，随着社会经济的发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，颈椎病和腰椎病的发病率占成人的60%·80%，在某些职业甚至高达90%，且呈现年轻化的趋势，尤其上班族发病率更高。
颈椎病和腰椎病作为现代社会的常见病和多发病，人们对它的认识还不够，能够得到治疗的也很少，人们总是忍着、歇着、养着，即便是做手术或者推拿按摩加吃药，也很难取得良好的疗效。由此，小编深深地体会到，生活在现代社会里，面对各种各样的压力，要真正轻松地应对颈椎病和腰椎病，还真不是一件容易的事。
今天小编就给大家分享几组简单有效的养护操
健脑操（米子操）
“米字操”简单易行，可“见缝插针”，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度。特别是老人在做的时候，动作尽量要慢，前后左右要缓慢放松，以免位置转动不当而引起头部颈部的缺血，从而造成晕倒。
颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。
另外，“米字操”虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果。但是，并不是说“米字操”就可以治疗颈椎病。因此，在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以通过“米字操”缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候，就需要慎重了，最好是在专业医生的建议下做此类颈部保健操。
颈椎腰椎养护操
【温馨提示】颈椎腰椎养护操都是建议在初期可以用来预防和调理，如果是已经发展到严重的颈椎腰椎症状，建议及时就医，并在一声的嘱托下做适当的运动和健身操。
