这时你的颈椎正承重60斤,颈椎放松操给你

作者:运动是良医 2018-01-03阅读:5180次

这时你的颈椎正承重60斤,颈椎放松操给你

颈椎若过度前倾1寸, 其承受力增加1倍

低头60度,颈椎承受60斤!

长期的“低头”,让现代人的颈椎越来越脆弱。

小编的同事,电脑程序员。最近他因不明原因的头晕、颈肩酸痛、腰部不适被医院确诊为颈椎病。 像这样需要操作电脑的上班族不在少数,很多人在回家的还路上低头玩手机,回到家还忍不住要玩平板电脑等。

颈椎是一个非常重要的中枢,连接着头部与身体的神经系统、血管等,如果长期低头,颈椎会发生退变,导致生理曲度改变。颈椎发生反弓,椎管受到挤压,从而压迫椎管内的神经、血管等,出现胳膊酸麻、头晕、耳鸣、眼花、下肢萎软无力等症状。

颈部操,您不妨试试

前后点头(站坐位均可)—30个/组

  • 两脚分开与肩同宽,双手叉腰,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。

  • 头先向前,再向后,幅度适中,以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜,前屈时后颈肌酸胀,反之亦然。

  • 注意前屈时,下颌尽量贴近胸骨;后伸时,后枕部尽量贴近后背部;肩部不要随之活动。

这时你的颈椎正承重60斤,颈椎放松操给你

左右侧屈(站坐位均可)—30个/组

  • 两脚分开与肩同宽,双手叉腰,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。

  • 头向左侧屈,用左侧耳朵尽量靠近肩膀,幅度适中,以右侧颈部肌肉有牵拉感和感到酸胀为宜,反之亦然。

  • 注意侧屈时,身体站直,不可随着颈椎活动侧屈身体。

这时你的颈椎正承重60斤,颈椎放松操给你

回头望月—10个/组

能改善颈椎病的后仰及旋转受限

  • 头颈转向身后上方,似观看身后天空中的月亮,左右交替,如此反复。

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左顾右盼—30个/组

  • 头向左/右侧转,幅度适中,侧颈部肌肉有酸胀感为宜。

  • 左转头时右侧颈肌酸胀,反之亦然。

  • 注意转头时,肩部不要随之活动,且头平转,尽量使下颌尖找肩峰,眩晕症者慎做。

这时你的颈椎正承重60斤,颈椎放松操给你

颈手对抗—6~8 个/组

  • 双手交叉,掌心紧贴后颈部,头颈部平行后移用力,双肘尖平行向前用力,维持5秒。

  • 注意这是一组相反用力动作,操作时下颌不要过于上抬。

这时你的颈椎正承重60斤,颈椎放松操给你

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