长期的“低头”，让现代人的颈椎越来越脆弱。颈椎若过度前倾1寸， 其承受力增加1倍
低头60度，颈椎承受60斤！
小编的同事，电脑程序员。最近他因不明原因的头晕、颈肩酸痛、腰部不适被医院确诊为颈椎病。 像这样需要操作电脑的上班族不在少数，很多人在回家的还路上低头玩手机，回到家还忍不住要玩平板电脑等。
颈椎是一个非常重要的中枢，连接着头部与身体的神经系统、血管等，如果长期低头，颈椎会发生退变，导致生理曲度改变。颈椎发生反弓，椎管受到挤压，从而压迫椎管内的神经、血管等，出现胳膊酸麻、头晕、耳鸣、眼花、下肢萎软无力等症状。
颈部操，您不妨试试前后点头（站坐位均可）—30个/组
两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。
头先向前，再向后，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。
注意前屈时，下颌尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后背部；肩部不要随之活动。
左右侧屈（站坐位均可）—30个/组
两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。
头向左侧屈，用左侧耳朵尽量靠近肩膀，幅度适中，以右侧颈部肌肉有牵拉感和感到酸胀为宜，反之亦然。
注意侧屈时，身体站直，不可随着颈椎活动侧屈身体。
回头望月—10个/组
能改善颈椎病的后仰及旋转受限
头颈转向身后上方，似观看身后天空中的月亮，左右交替，如此反复。
左顾右盼—30个/组
头向左/右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜。
左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。
注意转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰，眩晕症者慎做。
颈手对抗—6~8 个/组
双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，维持5秒。
注意这是一组相反用力动作，操作时下颌不要过于上抬。
怎么样，学会了吗？关注小编吧，给您带来更多运动健康知识！
