大多数的上班族都是以电脑办公为主，长时间盯着电脑保持单一姿势，颈椎间盘承受着巨大的压力，加上中午休息、上下班路上、周末休假等大多数时间也是玩手机度过，时间久了，颈椎间盘承受不住这么大的压力，必然会导致颈椎病，这也正是为什么颈椎病越来越年轻化的原因之一。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。
那么，生活中怎样对颈椎病说不呢？
第一防着凉、防劳损、防外伤
颈部着凉容易侵袭颈项筋骨，造成经脉不通，气血运行不畅，容易诱发颈椎病；长时间保持单一固定姿势容易造成肌肉疲劳及慢性劳损，如长期伏案工作、电脑办公、玩手机、玩电脑游戏等等；坐车时紧急刹车导致“挥鞭伤”， 后空翻导致的颈椎脱位等容易造成颈椎外伤。
第二纠正不良姿势
生活中应该保持头颈正确的姿势，保持脊柱的正直，同时长期低头伏案工作者，要注意动静结合，工作时养成一个好习惯，一定记得抬头起身活动一下身子骨，哪怕伸伸脖子、耸耸肩那也是极好的放松动作，能让颈部紧张的肌肉得到松弛，从而缓解颈部疲劳。
第三垫上一些柔软物品
利用合适的软物保持颈部的自然曲度，如中午午休时、长时间坐班车、火车瞌睡时，甚至开车时都应该在脖子上放上合适的垫物如颈枕以保护颈椎，让颈部肌肉处于放松状态。
第四多活动头颈部
长时间电脑办公、伏案工作、学习看书时，应在中途多抽出时间小幅度晃动一下头颈部，可以放松紧绷的神经肌肉，同时向前看一会，再向身后看一会，可以最大范围舒展紧张的肌肉和关节，还可以很好的缓解视疲劳。
向左看看，向右看看。可以将颈椎左右方向活动到最大，使得关节更加灵活，有助于防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化。
第五加强颈部锻炼
平时应加强颈肩背部肌肉的力量和柔软性训练，通过增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，防止颈椎病的发生。
拒绝颈椎病，远离颈椎烦恼；对颈椎病说不，从自身做起。保护颈椎健康，生活将更加美好，笑口常开，让微笑传播的更远。
第六打通经络
这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是以自己的下巴写米字，一天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。
肩颈操做起来
这套颈椎操一共有六节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。 同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
本文是康复汇原创，如需转载，请注明出处。
