近年来，很多上班族容易患颈椎病，但是据调查发现，低头族导致的颈椎病也在不断的上升。曾有数据显示长期低头一年之后，颈椎关节就会出现轻微移位。
电脑作为现代化办公必不可少的设备之一，也是刺激颈椎病年轻化的主要原因之一。由于长期使用电脑导致头部过度的前倾，加上长期处于不正确的坐姿之中，颈椎退化速度明显提高，而且学生、儿童也已经成为颈椎损伤的主要人群之一，甚至有人在8岁就出现了颈椎疾病。
在长期低头的过程中，4~7节颈椎关节受压过多产生错位，令颈椎弧度减少，骨骼之间的磨损增加及骨刺增生，有机会压着神经线，引致头痛、眩晕，甚至肌肉僵硬。
那么怎样有效预防颈椎病呢？小U给大家整理了4个小点
第一、及时调理颈部
当你感到颈椎痛时，不论你是急性痛还是慢性痛，就是收到警示：你的颈椎出现问题了，需要及时纠正和调理，不然会越来越痛和难以逆转，最好的办法就是不要轻易吃止痛药或膏药，可以用自然的智能神经经脉肌肉调制法，该方法：（1）首先关闭脑神经的疼痛门；（2）放松紧绷的颈椎肌肉，减轻颈椎对血管和神经的压迫；（3）激发自身内啡肽的不断分泌来持续止痛；（4）促进受伤部分的血液循环，加速康复；（5）强健颈椎周围的支撑肌肉，避免有时姿势不正确时轻易受伤。
第二、注意颈部保暖
颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。
第三、纠正生活中的不良坐姿
颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。所以，保持良好姿势是关键，在连续工作一段时间后，应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。
第四、合理用枕
枕头一定要适合颈部的生理要求，枕头的最高处托扶脖子，而不是头部作为着力点接触枕头。如果长期使用高度、外形不合适的枕头，容易导致落枕，进而发展成颈椎病。
第五、加强体力锻炼
选择一些适宜的运动项目(如室内游泳、羽毛球等)，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。
那么除了生活习惯上要改变以外，还有哪些食物可以预防脊椎病呢？
第六、高钙食物
牛奶、豆制品、海产品(虾、贝类)、干酪、坚果等。增加户外活动，多照射阳光，以增加皮肤中7—脱氢胆固醇转化为维生素D，利于钙的吸收和代谢。
第七、蔬菜
蔬菜富含纤维素、果胶、有机酸、维生素、矿物质等。
第八、高蛋白质食物
肉类富含蛋白质，禽肉以每餐50-60克为宜。鱼类的蛋白质约占15%—20%，蛋白质的利用率高达80%—90%，鱼类还含有维生素A、D、钙、碘，具有极高的营养价值。
