瑜伽，消除岁月沉积的忧伤
瑜伽，带给你轻松愉悦和健康
瑜伽，让你的生活与身姿一样的柔美
练起来吧！
成天伏案工作的你，一定经常感觉颈椎不适吧？每天抽点时间，练练这个瑜伽动作，即可消除颈椎不适，预防和治愈颈椎病。练习步骤如下：
第一步：选择金刚坐作为起式（如图1），调整平稳呼吸，全身放松。
（1）
第二步：1、吸气，双臂体侧打开向上举过头顶，十指相扣，翻转手掌，掌心向上（如图2）。双肩自然下沉，保持平稳呼吸。
（2）
2、吸气、下颚内收，伸展颈部后侧，眼看胸部中间（如图3）。
3、吸气、头部回正，还原图（2姿势）。
（3）
4、呼气，头部后仰，下巴上抬45度，舒展颈部前侧（如图4）。
5、吸气，头部回正，还原图（2）姿势。
（4）
第三步：1、吸气，双臂体侧打开，掌心向下（如图5）。
（5）
2、吸气，曲右肘，掌心放在头部左侧；呼气，头部右侧向下（如图6），左臂保持与地面平行，舒展颈部左侧，眼看左上方。
3、吸气，头部回正，还原图（5姿势）。
（6）
4、吸气，曲左肘，做另一侧练习（如图7），动作要领同上。
（7）
第四步：结束动作
呼气，手臂自然放松向下，还原金刚坐坐姿，调整呼吸，放松全身。一组练习完毕。
如此反复练习5—10次（具体完成次数根据自己体能而定）。
坚持练习这个动作，能改善肩颈状况，消除肩部、脖颈酸痛等不适，预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软，助你在瑜伽之路上走得更加快乐。
