手机，作为科学技术高速发展下最具有代表性的产物，早就已经与人们的生活融为了一体。而随着手机的功能越发的多样化，人类社群中衍生出这样一类人，也可以说是绝大多数的人，那就是“低头族”，捧着手机，长时间低着头，这样专注的姿势基本上可以保持一两个小时。然而，这样的动作对于颈椎来说可是不小的负担。
随着手机的普及，很多人都加入到了“低头族”，这个大家族当中，生活中经常可以看到这样神奇的景象，无论是站着，走着，坐着的人，头一直低着看手机，而且无论男女老幼。当然，一次两次，你不会感觉到身体的变化，偶尔会觉得脖子酸软，也许也不会特别的在意，然而长此以往，颈椎病是绝对逃不掉的。
颈椎一旦出现问题，各种危险疾病也会随之而来，由于颈椎动脉压迫，容易导致脑淤血从而发生突然猝倒，同时，很多颈椎病患者因为椎动脉痉挛、栓塞，而诱发脑梗脑萎缩等疾病。还有许多颈椎病患者对于颈椎痛常常忽视，对颈椎病的认识不足，久而久之就会造成脊髓、神经等刺激压迫，导致单侧或者双侧上肢瘫痪。
颈椎病的形成并非一日之寒，从现在起开始保护自己的颈椎也为时不晚，送大家一套《颈椎操》为了自己的身体，每天抽出十几二十分钟，放下手机，来做这套操，让自己远离颈椎病。
用手掌来回摩擦颈部，一共8下，然后开始捏后颈。一轮做完换右手，颈部感觉到暖热为止。如此做法帮助颈部放松。
头向左转90度，不要用力太猛，转好后，固定姿势5秒钟，然后再向右转，如此循环，做两个八拍。
身体站直，头尽量向前伸，停留5秒，然后再缓慢后仰，如此循环，切记，头动，身体不动，做两个八拍。
双手放置两侧肩部，掌心向下，身体保持直立，两臂先由后向前旋转15次，再由后向前旋转15次。
左手放置于背后，右手手臂放置于前胸，手掌立起向左平行推出。头向右转，保持5秒钟，然后换左手。
身体直立，左右前后缓慢旋转脑袋。
双手交叉紧贴于颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。头仰起看向手背，保持10秒。
