脊椎保健操可以帮助患有颈椎病、腰椎病的人有效缓解症状。
长期低头伏案工作,颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘的内压增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后侧肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,很容易发生颈椎病。坚持每日两次做脊椎保健操,对预防和缓解颈椎病、腰椎病十分有效,具体步骤如下:
1、基本姿势。每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。
2、前俯后仰。双手叉腰,先抬头后仰,然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
3、举臂转身。先高举右臂,手掌向下,抬头目视掌心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。再换右臂,反方向做一次。
4、左右旋转。双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。
5、提肩缩颈。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出。还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。
这套脊椎保健操整体动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢绷紧,然后再做适量的放松动作,觉得累的时候要适当休息。0“经常耸耸肩,颈椎保平安”,经常用电脑的人,最好持天天做耸肩动作。
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