现在，我们的日常生活是完全离不开手机和电脑了吧。大部分年轻人上班都要用到电脑，长时间交替使用电脑和手机。长久下来，不但在视力上会产生不少的影响，大多数人的颈椎也常常产生同感。除了颈椎疼痛，很多年轻人的头还会出现“超伸现象”，如下图：
头前倾，圆肩，肩胛骨翼状，颈椎前凸增加等等，被称为“上交叉综合征”，也被称作“近端或肩带综合征”。
造成这种结果的原因是肌肉不均衡，而肌肉不均衡很大程度上是由我们的生活习惯导致的。而这种不良的习惯，会导致我们脊椎侧弯，甚至脖子出现“鼓包”（富贵包）、患了颈肩酸痛、脖子反复落枕、头晕恶心、手麻、耳鸣、视力模糊等疾病。
但是习惯的养成，需要一定的时间。向大家介绍一个简便的锻炼方法，适合颈源性头痛、下颈椎伸展不良等患者锻炼的保健操——“麦肯基力学疗法。”
健康从脖颈开始。
【麦肯基疗法】
练习1 坐式头部回缩运动
①坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
②缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。做这个动作时，不要将下巴翘起。
③当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松。
重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
练习2 坐式颈部伸展运动
①头部回缩的姿势
②抬起下巴，头部后仰，仰望星空
③尽量后仰头部，并不断将头部稍稍左右转动
练习2应当每天做6-8组，每组10次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，那么用接下来的练习3代替。
练习3 平躺颈部伸展运动
①仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头。
②使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松。
练习时请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
