得了颈椎病后，有什么方法可以进行有效的锻炼？不少患者都存在这样的疑问。善瑞整脊的专家指出，患上颈椎病首先要及时诊断病情，是属于哪种类型的颈椎病，是颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型病，还是混合型。因为在没有诊断出病症之前或没有接受正规治疗之前不要盲目锻炼，以免导致病情加重。
方法/步骤
1颈部运动
头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2摇动上肢
左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3抓空练指
两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4局部按摩
可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5远道点穴
在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩。
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注意事项
1避免长期低头姿势：要避免长时间低头工作，工作1小时左右后改变一下体位，做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。
2避免睡觉枕头过高：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。
3避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
文章来源：三途网络（8588创业致富网）
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