大家平时都会低头玩手机、伏案工作，
或者靠床上看电脑、看电视
久而久之形成肌肉劳损，
最后颈椎变形、导致了颈椎病的发生。
在很多人看来，颈椎病不是很要紧的病，难受时休息休息就好。其实不然，拖延、放任不管只会导致最后治疗更加困难，不及时改变生活习惯，毛病只会“积小成多”……
颈椎病治疗，
除了上医院、吃药，
我们自己也在家做些简单的保护颈椎动作哦~
快来学习一下吧~
▽
那么该如何保养颈椎呢？
用一个空的圆柱形矿泉水瓶子装满热水，再用干毛巾裹一圈。然后去掉枕头平躺在床上，并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中，平躺约半小时即可。此方法可以在睡前半小时做，做完以后正常使用枕头睡觉即可。
原理：
使用热水可以起到热敷的作用，促进颈部血液循环；用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭，二则缓冲热水烫伤皮肤。
一分钟颈椎操
下面给大家介绍一套
适合平时做的简单颈椎练习操。
前屈后伸▽
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
旋颈望踵▽
颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。
回头望月▽
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。如此重复10次。
雏鸟起飞▽
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
摇转双肩▽
双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
如果觉得在办公室不方便做颈椎操，
可以试试“米”字操，
用脸对着天空，
然后用头在空中写“米”字，
这样也可以有效的缓解和防止颈椎病。
好用不好用试试就知道！
最后小编要提醒大家，
做颈椎保健操的时候
记住动作幅度不要太大，
也不要做太快哦~
睡前做更有效，现在就做起来吧~
