每天坚持这样做,只需10分钟,颈椎舒服了很多,太管用了!

作者:顺鑫小科技 2018-04-22阅读:3263次

郑州大学附属医院,刘振教授

颈椎病的症状非常丰富,多样而复杂,多数患者开始症状较轻,在以后逐渐加重,也有部分症状较重者。这是与所患颈椎病的类型有关,但往往单纯的类型少,以一个类型为主暨有一个到几个类型混合在一起,称为混合型颈椎病,所以说症状是非常丰富,多样而复杂的,主要症状如下:

1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢。

2、一侧肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地。

3、其严重的典型表现是:下肢无力,行走不稳,二脚麻木,行走时如踏棉花的感觉。

4、常伴有头颈肩背手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。

5、有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒。

6、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊,二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌,胸部紧朿感,有的甚至出现胃肠胀气等症状。也有吞咽困难,发音困难等症状。

多数起病时轻且不被人们所重视,多数能自行恢复,时轻时重,只有当症状继续加重而不能逆转时,影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈,会引起心理伤害,产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。淮 ҈盛 ҈堂筋҈骨҈贴҈ ,历经6代的传承,百分之九十五的症状基本可以得到消除

中老年人无论是颈椎还是全身其他器官,均发生了一系列生理性的退行性改变,因此中老年人锻炼颈椎一定要注意强度和运动量,运动不宜选择过多,活动时间也不宜过长,以避免意外情况的发生。如能长期坚持锻炼,对放松颈部肌肉,减缓颈椎部位的退行性变,预防颈椎病是极有帮助的。

其活动颈部的具体方法如下

(1)两手拇指顶住下颚慢慢往后抬,使头部保持仰伸状态,坚持6~10秒钟,重复6次。

(2)用一手绕过头顶置于对侧耳部,来回向左右方向扳动头部,坚持6~10秒钟,左右交替各重复3次。

(3)双手十指交叉抱头后部,使颈部将头部往前拨,坚持6~10秒钟,重复6次。此外,中老年人颈部肌肉力量较为薄弱,常有慢性颈肌劳损,可致颈部肌肉力量的不平衡,不利于维持颈椎的稳定性。因此,中老年人应像做其他运动锻炼一样,进行强化颈部肌肉的练习,其具体方法为:用全力收缩两肩,坚持10秒钟,重复5~10次;两手扶前额,给予一定的阻力,用全力使颈部前屈,坚持6次,重复3~5次;一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持6次,左右交替,重复3~5次;双手扶头颈后部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾,坚持6秒钟,重复3~5次

颈椎病预防从身边做起

1.改变生活习惯,避免长时间伏案工作,避免颈椎长时间维持在一个姿势下,保持脊柱的正直。

2.加强颈肩部肌肉力量的锻炼,游泳就是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动,既可缓解疲劳,又能锻炼肌肉力量,有利于维持颈椎的稳定性,保护颈椎间盘和小关节。

3.注意颈肩部的保暖,避免长时间吹空调或空调温度过低。

4.科学合理选用枕头,避免高枕睡眠的不良习惯,避免头颈部长时间处于屈曲状态。

5.坐车时不要打瞌睡,避免突然甩头。

6.早期彻底治疗颈肩部软组织劳损,避免其发展为颈椎病。

7.乐观的生活态度,健康的生活方式,8小时以外也让颈椎休闲下,适当参加游泳、羽毛球等锻炼。

8.劳动或走路时要防止闪、挫伤。