牵拉，外旋、两只手使劲往后拉、叉手前伸屈肘，叉手转肩，或两只手交叉、最大范围向上举，直至完全举起来。经常做这么几个简单的耸肩动作，不让颈椎处于弯曲状态，就能充分活动肩部，放松颈部肌肉，从而改善脑部供血。每天抽空锻炼，或在上班的时候，感觉累了就耸耸肩，不仅可以缓解疲劳，还能提神，提高工作效率。
此外，耸肩锻炼还可以按以下步骤做：
1.两脚分开，与肩同宽，然后两肩尽可能向上提，达到极限时停留片刻，肩头突然下落，如此反复10次；
2.背后举臂运动，两臂交叉并伸直放在背后，然后用力举上，似用肩胛骨上推头的根部，保持姿势几秒，两臂猛地落下，如此反复5遍；
3.叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，迅速向前低头夹在伸直的两小臂之间，如此反复10次；
4. 叉手转肩运动，十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头也要跟着向后转，转动幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次；
5.前后转肩运动曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，如此反复10次。
（江西省高安市人民医院主任医师-刘树雄）
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