每天5分钟,颈椎病无影踪,摆脱颈上“夺命包”

作者:康美健康 2017-07-04阅读:755次

在你的生活中,这样的(长包,堆肉)颈椎是否频繁进入你的眼帘?你的亲人?朋友?亦或是擦肩而过的陌生人?

其实这是身体亚健康的一种状态,中国民间习惯称这种不良体态症状为“富贵包”。指的是在后背上部颈胸交界处,也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。

富贵包究竟为何物?

其实颈椎大包就是有骨头突出。正常颈椎有一个前突,胸椎有一个后突,颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。当颈椎下段过度前凸,胸椎上段过于后凸时,骨性的颈胸交界处骨性包起。

也有增生性软组织突出。骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化,形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉,相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀。这样肌肉的肿胀随骨性包起变大而变得更加突出,“富贵包”就此成型。

不同的人身上富贵包包含的骨头或是软组织比例不一样,所以有些人的富贵包摸着是硬的,也有人是软的。

富贵包虽然在民间有着吉利的名字,但在医学界却被称为“夺命包”,其背后潜藏着的是性命攸关的健康危机!

“富贵包”的夺命危机

堵塞七条经络

从中医理论分析,颈后大包的位置是大椎穴!它又是人体的十字路口,有着承上启下的作用,大椎不通,会堵塞七条经络 :督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经和胃经。

影响心脑血管寿命

大椎穴瘀堵,会导致亏气,亏血的状态。气血不能上于头部,会引起头晕,头疼,失眠,健忘等症状。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损等风险增加等。

改变肌肉引发炎症

从西医运动解剖分析,颈后大包周围有很多重要的肌肉,骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变,紧张、僵硬甚至产生无菌性炎症等。

富贵包如此常见,危害如此触目惊心。你是否也有呢?可以做一个简单的自由测试。

首先处在正常放松的体态下,用中指(因为中指指腹是五个指头当中最敏感的)去摸一摸脖子后面是不是有明显的凸起?

如果你暂时没找到凸起的包块,说明你现在的身体状况还是保持的不错的;如果找到了凸起,也不必过于惊慌。壹妹将在下文提供有效的预防和改善措施。

要做到预防诊治富贵包,首先了解形成原因是关键。

形成原因有三点

1、人到中年,气血运行减慢

这会导致大椎穴这一气血关隘堵塞,血气中很多物质会沉淀在大椎穴,再加上中年人的血液粘稠度本来就很高,长此以往,沉淀的物质就慢慢堆积形成了富贵包。

2、坏脾气,导致气血郁结

现代社会容易让人心浮气躁,很多人在这样的环境下,养成了情绪易激动的性格。如果人长期处于情绪激动的状态,气血就会郁结,久而久之,气血就出现流动不畅,淤积沉淀的现象,这就是富贵包的雏形。

3、不良生活习惯,形成富贵包

很多人平时睡觉、走路、坐姿等等,都非常的随意,可能短时间不会发现有什么问题,但是长期积累会对身体有不良影响。比如走路的时候弯腰驼背,耷拉着脑袋、很多人睡觉的时候不注意枕头的舒适度,长期脖颈侧移,这些不良的生活习惯经过时间积累也会形成富贵包。

你最关心的问题来了!那么我们应该如何矫正颈后大包,并从整体改善、加强,能够让症状不再反反复复呢?主要分为两步走,前期预防,后期纠正。

前期预防是关键

抬头挺胸,目视前方

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生,所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候,能够把手稍微举高让头不至于太低,走路挺胸目视前方。

坐姿端正,距离适中

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置,避免向下凝视。保护眼睛,显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则,大概以坐着时,伸直前臂可触及屏幕为理想(35-60厘米)。 屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。

高度适中,适合自己

选择合适有支持的枕头不能过高,或是可以在在颈部放一个小垫子,以支持正常颈椎曲度。

活动身体,多晒太阳

不要一个姿势停留太久,活动颈椎和身体,多晒太阳,补充钙,防止颈椎退化。

5招缓解肩颈痛

1、仰头望掌

锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

2、旋肩疏颈

锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

3、头颈相抗

锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

4、左右伸展

锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节肌性。

5、前俯后仰动图

锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。