1.两手托天式
方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。双手缓缓抬至头顶，手掌向上交叉合并，与此同时头部也随着手的抬起向上仰望，足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落，反复6次，双掌向下，并在体前缓缓放下，直至按至小腹。
作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
2.左右开弓式
方法：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体此时呈下蹲马步，双手在胸前虚握，左手向左方慢慢伸出，头部也随即向左转，直至手臂伸平，手掌向前；与此同时，右手向右侧回拉，有拉紧弓弦之势。稍作停顿后，恢复自然状态。换另一方向，做同样动作。
作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
3.单举式
方法：自然站立，深呼吸，左手缓缓举至头顶，翻转掌心向上，并向上用力托举。与此同时，右手顺势向下压。托举数次后，左手缓缓下落至自然状态。换另一方向做同样动作。
作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
4.向后瞧式
方法：自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手心伸开向内，头部微微转向左方，眼睛目视左前方，双臂缓缓张开，手掌翻转至手心向外，稍稍停顿后缓缓回正。换方向做同样动作。双方向各6次即可。
作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
5.马步站立式
方法：双足横开，双膝呈跪式，双肘外撑，双手按膝盖，以腰部为轴，将身体以划弧形的方式转至前方，此时左臂弯曲，右臂外撑，臀部向右下方撑劲。稍事停顿后，换反方向做同样动作，双方向6次即可。
作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
6.两手攀足式
方法：自然站立，两臂在胸前会和，身体缓缓向前俯，双手顺势触碰双足，稍事停顿后，身体缓缓直起。
作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
7.攥拳怒目式
方法：马步站立，双手握拳，左拳向前方击出，头部顺势向左转，右拳同时向后拉，与左拳呈现一种反作用力的态势。随后收左拳，出右拳，反复6次即可。
作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。
8.背后七颠式
方法：自然站立，双腿并拢，两腿绷直，双臂自然下垂，手指并拢。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍事停顿后，脚跟同时下落，反复6次即可。
作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
========漂亮的360°回旋踢========
欢迎订阅：
精魄：“文明其精神，野蛮其体魄！”
精魄跆拳道创道以来一直以“礼仪、廉耻、忍耐克己、百折不屈”之跆拳道十二字精神为主，培养学员树立正确的道德价值观;以套路(特尔)、实战、击破、特技等修习为枝,锻造学员强健的体魄！
欢迎加入上海精魄ITF跆拳道！“跆拳一身，精魄一生！”
关注“跆拳一身”，学习更多健身强体知识！
