是不是感觉做的时间长了，颈椎就越来越不舒服了呢，现在很多的上班族，经常在电脑前久坐的人都会感觉颈椎，肩膀不舒服，更严重的情况下就是很多人长期低头或者是保持颈椎不动，就导致了劲椎病的发生，每天颈椎腰椎不舒服，这样的状态既影响工作有影响生活，所以颈椎病要好好的治疗，另外还有就是上了年纪的人同意有肩周炎的情况或者是膝盖痛腰椎同的情况，今天教给大家一个方法治疗颈椎痛，肩膀疼痛。
颈椎在脊柱椎体中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高，负重也较大。由于承受各种负荷劳损，甚至外伤衰老等原因，极易发生退变，导致颈椎疾病。有统计表明，50岁左右的人群中约有25%的人患过或正患此病，60岁左右约达50%，70岁左右几乎为100%，可见颈椎病是中老年人的常见病、多发病。不仅如此，越来越多的年轻人也开始受颈椎病困扰，患者中年龄最小的仅12岁。颈椎病的症状虽然复杂，但只要引起重视，完全可以做到“未病先防”、“已病防变”!今天推荐大家这套健身操，它会让你骨骼好、精神好、身体棒！
首先：从肩颈背部开始
拉伸运动热身
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
伸展运动拉伸脊椎，缓解背部疲劳
双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。需要注意的是平时颈椎腰椎要多慢慢的活动，不要久坐，要注意保暖，夏天关节不要对着空调吹，有严重的颈椎痛和腰椎突出的情况可以加上微（字母cgyg紧接6349）的办法用传统的外贴方法对症调理，看好疼痛避免反，就可以不用担心了。
提肩松膀呵护肩颈
身体站直，放松，然手提起双肩，这是感觉到肩部有酸胀的拉伸感觉的时候，保持着这个感觉15秒钟，然后在放松肩膀做一次。运动肩部，起到放松肩关节的作用。
双臂上拉运动肩颈
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
注意事项
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。
如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。
擀一擀脚底缓解肩膀酸痛
大家都知道很穴位都在脚底，还有养脚就是养命的说法，脚上有的穴位能管着身体的各个关节和地方，所以需要的才料就是买一个擀面杖，每天抽出10到15分钟的时间，将擀面杖放在脚底来回的擀一擀，对肩关节有很大的帮助，如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。
如果你有颈椎痛，肩膀痛的情况就照着这一套操做做吧，对身体很有帮助，对缓解疼痛也有很好的效果，如果情况严重的也可以选择对症的外贴调理，所以工作中还是要多注意身体健康为好，一旦身体健康出现问题，身上的疼痛感是不会轻易的放开你了，所以工作之余照顾好自己哦！
