1，以自己最感舒服的姿势坐定。
把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行收颔收束法。
2，在吸气过程中，胸部向上方和两倒扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。 @不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入橫膈膜的底部。
为了顺利地接受吸入的能量，使預先处于一种被动的状态是重要的。
3，调正姿势，其方法参照吸气的方法。
呼气要缓慢地进行，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。
呼气的动作从上胸部开始。摱慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽.
4，呼气前要把脊柱及其左右两侧提起，使全身像扎根于地的树木那样稳固。
不能晃动身体，否則会扰乱神经和精神的活动.
在吸气过程中’上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。
完全呼吸法是瑜伽呼吸法的一种，它的主要目的就是根据个体身心状况的不同，借助各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉轮的潜在力量，更好地清理洁净身体。
完全呼吸法是瑜伽呼吸法的一种，它的主要目的就是根据个体身心状况的不同，借助各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉轮的潜在力量，更好地清理洁净身体。由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
瑜伽完全呼吸法也是用到了胸、腹、喉这三个部位，在练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。但是它和横膈膜呼吸法有着两个显著的不同点。
一是吸气时，横膈膜呼吸法是腹部上升，而完全呼吸法却是收紧下腹部的肌肉，所表现出的是躯干向身体侧面扩展。
二是呼气时，完全呼吸法呼气时胸廓仍然呈扩展状态，就好像是在横膈膜呼吸法中的吸气状态。正因为这两点不同，才让完全呼吸法得以实现。
躺着练习瑜伽完全呼吸法和横膈膜呼吸法的三个步骤是一样的。吸气的时候，收紧下腹部的肌肉，让腹部呈自然状态。呼出空气时，让空气慢慢排出，保持胸部的扩展状态。在呼吸过程中，尽量使呼气和吸气所用的时间一致，保持呼吸的平稳和顺畅。刚开始练习时，可以躺着用手来感应变化的过程，慢慢熟悉后，就可以站着练习。吸气的时候一定要保持骨盆下沉，这样子气息就可以顺利地通过腹部、胸部和喉部，呼气时，要让肋骨保持上升、扩张的状态。
完全呼吸法不仅为人体提供了大最的氧气，而且能够促进血液的带氧量，使血液得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统疾病的抵抗力。
甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
