上海同济医学院教授 李建华
现在，很多人有颈椎病，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族，还有我们现在的低头族、手机一族，都会出现颈椎（病）。
颈椎的发病年龄越来越低，甚至二十来岁，中老年人更多，那么怎么办呢？
有很多人颈椎病，除了上医院治疗以外，就在家里老动颈子，实际上颈椎病动颈子是最笨的办法。我们不动颈子，动什么呢？动周围的这个部位，你比如说肩膀、手臂。
今天给大家介绍几个对颈椎有帮助的保健方法。
第一个动作：拍后背
用我们的手朝对侧的后背拍打，你拍打就觉得，你放松以后，这个地方已经放松了，肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。
有很多人年纪大了，手够不着，根本打不到，打颈子上去了，这个没关系。
你如果没有办法这样敲打的话，你就从前面，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。
第二个动作：踮脚
下面就是对颈椎有好处的另一个方式——踮脚。因为我们这背后这一条太阳经，从头顶到脚底，它都是太阳经通过的地方。我们伸展太阳经最简单的方法——
先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，包括你的颈。这是循序渐进的，先把脚尖踮好，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就很放松了，逐渐地在家里练，先练踮脚。
一定要做到这样，年纪大你就循序渐进。实在是做不了仰头，你就光踮脚就可以了，如果在这个基础上，做得很好了，踮脚、仰头，同时保持一段时间。
如果再做得很好了，可以抬起来，抬一段时间，然后再平，这样的话，时间久了，对颈椎有很大的帮助！
每天做这两招对颈椎有好处，年纪大的朋友练习时记住要循序渐进！
两种疗法加一起，效果大于一加一
没错吧，这个方法确实很简单吧！如果在做动作的时候，再加上贴敷疗法，那最终取得的治疗效果，将会比两者相加还要大，那是为什么呢？
贴敷疗法是指选择纯中药制剂的膏药贴敷患处及相关穴位。如果已经有了颈椎病的症状，建议立即开始治疗，以非手术的保守疗法为先，比如膏贴，热敷，推拿，针灸等。膏贴贴敷疗法是使用最广泛的，历史悠久，安全方便无痛苦。膏贴是用中草药熬制而成的，药物成分非常复杂，它可以渗透皮肤，在局部实现足够的药物浓度，消除无菌性炎症，松解软组织粘连，改善局部血液循环，促进营养物质的吸收，从而解除对神经的压迫，还可以抑制骨质增生的发展，达到消除症状并康复的最终目的。可以试试冷逍泰肖痛贴 ，有上百年的历史传承，一直尊古方手工熬制，其制作工艺非常复杂，已经被列入省级非遗目录。对颈椎病等骨病的有效率很高，并且不易复发，网上就有，很好找。在做运动时，身体的相关部分因为活动的原因，软组织会得到更多的营养补充，血液和组织液的流动也充分加强，这时候如果贴敷有膏贴，那么膏贴的药分成分吸收速度也会大大加强，从而达到更好的治疗效果！
最后，再强调一下，再好的治疗方法，也不如不得颈椎病！颈椎病的正确预防远大于任何一种疗法！
6个方法可预防颈椎病
1、纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤
颈肩部的软组织慢性的劳损，是颈椎病的病理基础，生活中不良的姿势是形成慢性劳损的主要原因，因此，纠正不良的姿势，对预防颈椎病是很重要的。
2、合理用枕
枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天的睡眠是6-9小时，也就是每天有1/4的时间是睡眠，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
3、严防急性头，颈，肩外伤
头颈部跌扑伤，碰击伤，都会造成颈椎和其周围软组织的损伤，直接或是间接导致颈椎病，所以要积极的预防，一旦发生要及时的检查治疗。这是颈椎病的预防方法之一。
4、老年人的预防
50岁以上的老人，脊柱大多数有退行性的改变，因此要重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的。不要过度的扭屈颈部。要保持脊柱的正常生理曲度，防止因为姿势不良导致此病。
5、及时治疗颈部的感染
咽喉部炎症及上呼吸道感染的炎症，可经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，成为颈椎病的原因或诱因。患上上呼吸道感染的疾病时，要及时根治疾病。
6、改善不良的生活习惯
工作中要维持正确的坐姿，使案台与坐椅高度相称，适于自身。尽量避免过度低头屈颈，桌台可适当高些。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。睡觉时要选择正确的睡姿，仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高。
