对于上班族们来说，长时间的久坐久站总是无可避免的，长此以往对我们的颈椎总是或多或少出现一些问题。然而为了养家糊口，走上人生巅峰，上班还是得继续啊~
那么在日常的工作生活中，有哪些可以保护颈椎的好习惯呢？
正确的坐姿
平时最影响我们颈椎的姿势就是坐姿了。
△正确的坐姿
过于向前倾的姿势会导致脖子后面的肌肉群长期处在一个紧张状态，而胸前的肌肉也会被压缩，导致两边的肌肉和颈椎的弯曲弧度都处于不正常的状态，就会引起各种疼痛。
而过于后仰的姿势也是同样的道理，两边的肌肉都过于紧张，长此以往自然会影响颈椎和肌肉。
正确的姿势应该是保持颈椎和躯干处于正中位，肩膀找到正确的位置能够很放松的微微下垂。保持良好的坐姿久坐也不会感觉很累，也能很好的保护颈椎。
避免长时间低头看手机
低头15度的时候，脖子要承担的压力可以达到将近12公斤，而低头的角度越高承受的压力越大，同样也会让颈部肌肉过度拉伸，高度紧张的情况下造成颈肩疼痛。
所以在平时应该避免长时间低头玩手机，适当放松，多走动，多抬头眺望远方。
枕头和床有讲究
有许多人习惯了睡高枕头，实际上太高的枕头会让我们的颈部处于一个过度伸展的状态。而不睡枕头同样也对颈椎会造成伤害，脖子悬空，也会导致颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。
所以在枕头的选择上，应该挑选适合自己颈椎的，可以支撑颈椎保持正常的生理弧度。目前市面上比较流行的记忆枕和乳胶枕都是不错的选择。
在床垫的选择上同样重要。过软或者过硬的床都对颈椎不利。过软的床垫，会让人整个塌陷进去，不仅让颈部处于往前过于伸展的状态，还容易让腰部得不到放松，睡久了会让人感觉到腰酸背痛。
而在很多人眼中，硬板床是最佳选择，其实不然。过硬的床，会导致颈椎和腰椎悬空，没有支撑，也起不到很好的放松效果。
最为理想的床垫是能够根据人体的生理弧度进行支撑的，所以在挑选床垫时一定不要追求过软或者过硬。
除了在平时的生活习惯上多加注意，日常还可以做一些颈椎操来放松颈椎。
颈前拉伸
将脖子向后仰，拉伸颈部前部肌肉。
毛巾环绕颈部，手握毛巾两端，手臂向上用力拉伸，头部枕在毛巾上，目光尽量朝上，以支撑颈椎，保持1-2秒。
颈部侧方拉伸
利用手臂带动颈部牵拉，向左时用左臂牵拉头部，向右时用右臂牵拉头部，可以很好的放松斜方肌。
米字训练
米字训练是非常经典的颈部训练，通过颈部来写“米”字，可以把颈椎的每个方位都锻炼到。
具体操作示范：
保护颈椎，最重要的还是尽量避免久坐久站，在日常工作中，感觉累了可以起来走动走动，眺望一下远处风景。下班之后也可以抽空做点运动。从平时的一些生活小细节上多加注意，就能好好保护我们的颈椎。
