“上火下寒”、"上实下虚”
一般是指上焦、中焦（头面、上肢、胸、胃部）有火气,
出现口干舌燥、手汗、烦渴、目赤肿痛、头痛、口腔溃疡等症状；
同时兼有下半身（小腹、子宫部、前后二阴、腿、脚）的寒症情况，
比如怕冷、腹泻、腰膝酸软、白带淋漓、痛经、月经不调、宫寒不孕、脚凉抽筋、水肿等。
具体症状因人而异，寒热又有程度轻重不同、偏颇不同。
昨天，发表了一篇关于“上火下寒、上实下虚”证的文章，
许多朋友发来信息，咨询具体的治疗方法和日常调养的方法。
下面我就从日常的衣、食、住、行四个方面，跟大家聊聊：
一、衣，指的是穿着。
“上火下寒”体质者，应该“春捂秋不冻”。
随着季节和温度的变化及时增减衣物，千万不可“要风度、不要温度”
尤其应该注意腰腹部和脚部的保暖。
二、食，饮食宜忌。
（中药调养，因为本证寒热交杂、虚实相交，所以最好在中医的指导下用药，
在这里我就不具体介绍了。）
要以平性食品为主，如面食类：大米饭、馒头;大米粥、南瓜粥、银耳粥、八宝粥。蔬菜类：白菜、茄子、豆角、西红柿等，少吃羊肉、辣椒、韭菜，以免上火。保证一日三餐吃热、吃饱、吃好，勿过饱而伤害脾胃之气。少食煎炸、烧烤食物，可改为水煮、清蒸等烹调方式。无论冬夏都应少食啤酒冷饮、生冷硬食物。
注：感觉“上火”千万不要乱用清热泻火药！
感觉“体虚”也不要随意使用温补滋养药！
三、住，生活起居
1.不住阴暗潮湿处，房间多通风换气。
2.衣服被褥经常晒洗，保持清爽干燥。
3.不熬夜！坚持每晚11点进入熟睡状态，
此时对应的是子时，胆经当令。
肝胆负责机体的代谢解毒功能，此时人体进入熟睡状态，有利于肝胆经气畅行。
子时一阳初生，不进入熟睡状态的话，
人体的阳气不能正常的生发、涵藏，日久则阳气暗耗，下焦更寒冷。
4.每晚坚持用热水泡脚半小时，可以温养五脏六腑，有助于阳气的生发。
5.慎吃西药、打点滴、喝饮料，以免加重肝肾的代谢负担、造成毒素累积。
6.调节情绪，保持心情愉快！降心火、滋肾水，调和阴阳！
四、行，运动锻炼
1.手掌搓脚心，左手搓右脚，右手搓左脚。脚心的涌泉穴，便是足少阴肾经的首穴。常搓脚心有降虚火，填补肾精，聪耳明目的效果。
2.经常十指梳头，让气血形成大循环。并且疏风解表，减轻上火的症状。
3.跳绳，踢毽子，金鸡独立，慢跑都可以引火下行。
4.其它综合性运动：
因“动则生阳”，加强体育锻炼，可以升阳驱寒、健脾祛湿。应该春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如易筋经，瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。
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