一分钟教会你提高乙肝人群的睡眠质量

作者:肝健康网 2017-08-31阅读:2970次

许多乙肝患者都存在睡眠质量问题,比如入睡困难、多梦、浅睡眠多、易醒、不解乏等问题。良好的睡眠不但可以改善精神状态,对于乙肝人群而言更利于病情恢复。以下是改善睡眠的6个小技巧,希望对正在失眠的你有所帮助。

养成规律的睡眠时间

每天你都会定好闹钟叫自己起床,同时也要知道晚上准时睡觉也同样重要。如果你对自己的时间管理缺乏自主性,你可以定一个每天上床睡觉的闹钟,只需要坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,只要生物钟养成,良好的睡眠对你来说自然就可以轻易获得。

一分钟教会你提高乙肝人群的睡眠质量

让卧室温度低点

低温和优质睡眠是一对完美搭档。如果是在冬天,不妨把你的空调温度调低点,还能省点电费。如果是在寒冷的北方,在晚上开暖气的同时,不妨把窗户开个缝,让你的房间不要太暖,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖,特别是对于阳气不足的女性而言,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。

洗个热水澡

体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。如果是在冬天,不妨准备一木桶热水,睡前泡个热水脚,不但能解除你一天的疲劳,还能让你的困意早点到来,获得一夜的深睡眠。晚上睡眠穿着上尽量选择棉质宽松的衣服,手饰等一律去掉,让身体尽量处于放松舒适的状态。

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灯光、辐射统统灭掉

就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光、电插板的小光点,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。如果可以,将您的手机设置成夜间勿扰模式,并且远离床头。将这些通通关掉,清除睡眠障碍的同时,还能让你远离辐射,你便可以一觉到天亮。如果窗外的光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。

忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。在睡前,建议喝一小杯温牛奶,牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。或者在晚餐时吃玉米粥,都有助于夜间睡眠。

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忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑会出现兴奋,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。同时,夜间入睡,如果胃肠道还在工作,体内血液就会集中供应到消化道系统中,大脑缺少足够的血液喝氧气供给,也会影响睡眠深度。

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