失眠可以破坏一个人的正常生活,看看这些今晚有好眠!

作者:医学速递 2017-09-09阅读:289次

什么是失眠?

失眠包括各种睡眠障碍,睡眠质量不足,睡眠量不足。失眠通常分为三种:

  • 暂时性失眠 - 症状持续至三晚时发生。

  • 急性失眠 - 也称短期失眠。症状持续数周。

  • 慢性失眠 - 这种类型持续数月,有时甚至几年。据国立卫生研究院统计,大多数慢性失眠病例是由另一个主要问题引起的副作用。

失眠可以影响任何年龄的人; 它是在成年女性多见比成年男性。睡眠障碍可能会破坏学校和工作表现,并有助于肥胖,焦虑,抑郁,烦躁,集中问题,记忆问题,免疫系统功能差,反应时间缩短。

失眠也与发展慢性疾病的风险相关。据美国睡眠基金会称,30-40%的美国成年人报告称,他们在过去12个月内出现失眠症状,10-15%的成年人声称患有慢性失眠症。

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失眠会发展其他疾病

失眠原因

失眠可以由身体和心理因素引起。有时会导致慢性失眠的潜在医疗状况,而短暂性失眠可能是由于最近的事件或发生。失眠通常是由以下原因引起的:

  • 昼夜节律中断 - 飞行时差,作业班次变化,高海拔,环境噪音,极热或寒冷。

  • 心理问题 - 双相情感障碍,抑郁症,焦虑障碍或精神障碍。

  • 医疗条件 -慢性疼痛,慢性疲劳综合征,充血性心脏衰竭,心绞痛,酸返流疾病(GERD),慢性阻塞性肺病,哮喘,睡眠呼吸暂停,帕金森病和阿尔茨海默氏病,甲状腺功能亢进症,关节炎,脑损伤,肿瘤,中风。

  • 激素 - 雌激素,月经期激素转移。

  • 其他因素 - 睡在旁边的打鼾的伴侣,寄生虫,遗传情况,过度活跃的心灵,怀孕。

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失眠可以由很多事情引起

失眠症状和症状

失眠本身可能是潜在的医疗状况的症状。然而,与失眠有关的许多体征和症状:

  • 难以在晚上睡着了

  • 夜间醒来

  • 早于醒来。

  • 一晚睡觉后仍觉得累了

  • 白天疲劳或嗜睡。

  • 刺激性,抑郁或焦虑。

  • 集中精力和焦点不足

  • 不协调,错误或事故增加。

  • 紧张性头痛(感觉像是围绕头部的紧箍)。

  • 困难社会化。

  • 胃肠道症状。

  • 担心睡觉

睡眠剥夺可能导致其他症状。受苦的人可能会醒来,感觉不到清醒和清醒,并且可能会在一天中感到疲倦和嗜睡。

出现问题集中注意力集中在任务上对于失眠者来说很常见。据国家心肺肺血统研究所所报道,20%的非酒精相关车祸受伤是由驾驶困难引起的。

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避免电子产品也有助于睡眠

治疗失眠症

良好的睡眠卫生,包括在睡觉前避免电子产品,可以帮助治疗失眠。

一些类型的失眠在底层原因被治疗或磨损时解决。一般而言,失眠治疗的重点是确定病因。

一旦确定,这个根本原因可以得到适当的对待或纠正。

除了治疗失眠的根本原因外,医学和非药物(行为)治疗都可以用作治疗。

失眠症的非药物方法和家庭补救措施包括:

  • 改善“睡眠卫生”——不睡觉太多或太少,每天锻炼,不要强迫睡眠,保持正常的睡眠时间表,避免晚上的咖啡因,避免吸烟,避免睡觉饥饿,并确保舒适的睡眠环境。

  • 使用放松技巧——如冥想和肌肉放松。

  • 认知治疗——一对一咨询或小组治疗。

  • 刺激控制治疗——只有睡觉时睡觉。避免看电视,阅读,吃饭或担心睡觉。每天早晨(甚至周末)同时设置闹钟,避免长时间的睡眠。

  • 睡眠限制——减少在床上花费的时间,部分剥夺身体的睡眠,这增加了第二天晚上的疲劳。

失眠医疗包括:

  • 处方安眠药

  • 抗抑郁药

  • 非处方睡眠辅助工具

  • 抗组胺药

  • 退黑激素

  • 拉米替隆

听些舒缓的音乐,或许也可以帮助您睡眠~

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