失眠是一件很痛苦的事情，自己晚上睡不着，白天就没有精力工作，而且自己的 精神状态以及健康都会受到影响。失眠晚上睡不着，到了白天的就打瞌睡，为了不影响工作效率就以喝咖啡来提高工作效率。但是时间一久自己身体就吃不消了，脸色暗黄，免疫力下降，天气一转冷就容易感冒发烧。
摆脱睡眠不是没有办法，以下为大家介绍7种助眠的方法。
1.晚餐不要太饱且以清淡为为宜
晚餐不要吃太饱，吃太饱，没有消化就会影响睡眠，而且也不要吃太晚，不要超过8点才吃晚饭。
2.适当控制咖啡因的摄取。
咖啡因会让自己产生兴奋的状态，不利于睡眠。
3.不要依赖药物或者酒精助眠
药物与酒助眠，会让自己产生依赖，并容易让自己产生抑郁，烦躁的心态。
4.营造助于睡眠的坏境
柔和的灯光、安静、温度适宜的卧房，搭配无压迫感的被子与枕头，有助于睡眠，睡前把手机关机，避免辐射。
5.每周适当最少运动3次
适当的运动有利于提升身体机能、刺激肌肉充血，每天固定一个小时且心跳率达到每分钟130次，白天将更有精神，入夜后则因疲惫而易入眠。
6.睡前听写助眠的音乐
晚上听些轻音乐有组于睡眠，不要听让人产生亢奋的音乐。
7.保持放松的心态，不要想太多
长期的烦恼并将心事积压，导致肌肉紧绷，大脑无法放松，周末的时候可以适当去郊外散散步，驱散烦恼。
