你不知道的高效率睡觉休息秘密~睡2小时效果远超8小时!

作者:陈缦蔓 2017-09-19阅读:5936次

现在很多人由于生活压力比较大,加上上班、应酬等等会常常熬夜,对于陈缦蔓我来说,也不例外,这是很正常的事!

但是很多人,对于熬夜过后的睡眠有一个错误的认知。有些人认为每天只要睡足七八个小时就可以了,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天,睡够就行了。很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天,会感到精神疲倦,而不知道这对身体有多大的伤害!

许多人认为失眠,入睡难只是小问题,可以不必重视,只要吃几片安眠药就行了,然后不会想到这样做,其实很伤身的。还有有些人喜欢夜间看书,写文章等,觉得过了23点以后,安静,人也很清爽,效率高,其实这些都是错误的做法。

你不知道的高效率睡觉休息秘密~睡2小时效果远超8小时!

那么,有些人不得不熬夜,怎么办呢?根据我对中医养生的一些了解,我发现一个人呢,真正睡着的时间,只有两个小时,那么其余时间呢在干啥子呢?其他时间,其实都是在做梦,只能说,早上醒来了,忘了而已。

其实通常情况下,一个人睡两个钟头就够了,但是晚上我们几乎要睡七八个钟头也,其实很多时候是我们养成了,在床上睡教的一种习惯,并不是说我们的睡眠时间有那么长,那些喜欢打坐的人的应该深谙其道理。

中午,尤其是在正午的时候,只需要真正闭上眼,睡三分钟,就足够了,因为相当于你睡了两个小时;在晚上,只需要在正子时睡五分钟,就相当于睡了六个小时了。所以我们熬夜的人切记:一定要在正子时的时刻睡一会儿,哪怕是,只睡二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡。

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如果过了正子时,你都还不想睡觉的话,那么这个是非常严重的问题,因为到了天亮四五点钟或者五、6点钟的时候,你又想睡的话,那么这会导致你一整天脑袋都昏昏沉沉的。所以说,熬夜的人一定一定要在正子时的时候睡一小会儿,哪怕你有天大的事也要把它放下来,要让自己睡个半个小时,那么你在第二天的一整天都会觉得有精神,我们熬夜的人一定要特别特别的注意,这个问题。

睡眠规则

交通规则,不懂你就会出事儿,睡眠也有着自己的规则!

战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

人、动植物细胞分裂的时间段大致相同都是在晚上9点钟到凌晨五点钟,所以这个时间段睡觉为有效的睡眠时间,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,凌晨五点到晚上9点为活动产生能量,把能量转化为新生的细胞,这样每个人才可以休养生息,推陈出新。

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所以人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力催垮,这是客观真理,也是宇宙法则。

子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。肝胆相表里,互为一家,23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆也,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,

比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁,胆经渐旺人如不卧,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石,如果把胆给摘了,一摘就胆怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

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丑时肝经最旺,丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病,现在有些人肝不太好,特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治,乙肝就很难治。

乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了,也就是说秩序太乱了,病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面,但是现在它还没有能力造成肝炎,当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系,不聪明的人就是应该被淘汰的人。

睡眠秘诀
  1. 自我放松训练,

    这是一种心理放松法,卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手和双脚上,全身肌肉极度的放松,用沉重感来体验肌肉的松弛度,一定要把注意力把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,坚持一段时间训练,相信你有很好的效果。

  2. 睡觉前半个小时不要讲话

    睡觉的时候不要说话,人一说话肺经动,然后心经又动,因为心肺共为上焦,人都容易处于兴奋状态,所以就很难入睡。

  3. 音乐疗法

    听轻音乐,让心理放松,然后能安然入睡,临睡前来一段柔和单调的音乐,可以有一定的效果,听到好的音乐就像一个,夏夜乘凉的孩子,坐在老槐树,一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者,想像阳光下的海滩叫人生黄行,暂时忘记烦恼,放松心情,从安然入睡。

  4. 定时定点

    按时上床,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间反应,你要求休息,周末和休息日也保持一致。

  5. 环境

    保持卧室空气流通和适宜温度好的环境有助于快速睡眠,气温以18到20度最佳,室内湿度保持在40%以上。

  6. 辅助活动

    睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

    仰卧时,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。切记:睡前不能进行剧烈运动,如有傍晚或晚上锻炼习惯,要在睡前四小时进行。

  7. 放松脑袋

    不要带着问题上床,如果有问题一时解决不了的问题,可以用笔记本记下来第二天在想,睡觉前不要用脑过度苦思冥想,会使大脑兴奋异常,难以安静。

养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。

  三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。