1/20 关机
手机、平板电脑以及放在床头的电子时钟发出的蓝色柔光可能会危害你的睡眠。 建议：睡前一个小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源。如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住。
2/20 对小睡说“不”
晚上的睡眠质量会更好。如果你不得不在白天的时候小睡，那么就把自己小睡的时间控制在20分钟以内，并且尽量在前半天的时候小睡。 建议：如果你下午的时候犯困，那么就走一小段路，喝一杯冰水，或者和朋友煲煲电话粥让自己清醒起来吧。
3/20 挡住闹钟
你是不是会一个晚上看好多次闹钟？这样会让你的大脑和思想一直追赶着即将到来的第二天，从而让你保持清醒。 建议：把闹钟放进抽屉里或者床下面，让他远离你的视线。
4/20 在两腿之间放一个枕头以缓解背疼
腰背疼痛可能还不足以让人从睡眠中醒来，但是它可以扰乱休息效果最佳的深度睡眠。在两腿之间夹一个枕头可以更好的调节你的臀部，减少背部的压力。建议：你是仰着睡觉的吗？如果是，建议在膝盖下塞一个枕头以缓解疼痛。
5/20 让脖子保持“中立”
如果醒来的时候脖子非常僵硬，考虑下是不是枕头的问题吧。枕头的大小应该满足人仰睡时能支撑脖子的自然曲线，不能太高，也不能太低。侧睡时应满足鼻子和身体的正中心处于同一条直线上，而不是和胃处于同一直线，那样脖子就会扭曲。 建议：在睡觉前也要使用正确的姿势，不要伸着脖子看电视。
6/20 密封褥子
喷嚏、抽噎、过敏瘙痒都有可能导致睡眠糟糕，而褥子有可能就是罪魁祸首。随着时间的推移，褥子里可能会充满霉菌、尘螨的粪便以及其他可能引起过敏的物质。密封褥子、弹簧床垫以及枕头以防止这些细菌的进入。 建议：气密的、塑料的防尘罩效果最好。
7/20 床只是为了睡觉和性而存在
卧室应该让人感觉到轻松。不要在床上工作、上网或者看电视。 建议：大多数人最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间。
8/20 设置自己的生物钟
每天大约在同一时间去睡觉和起床，甚至是在周末也一样。这样会让你的大脑和身体习惯于这种健康的夜间睡眠和白天小睡的模式。随着时间的推移，你也可以很快速地打盹睡着、整夜安睡。建议：一起床就去光线好的地方停留5-30分钟，光线会让身体加快苏醒。
9/20 寻找隐藏的咖啡因
早上喝一杯咖啡对很多人来说都是有益的。但一旦到了中午，你就要远离含有咖啡因的食物和饮料了。哪怕是巧克力中的一点点咖啡因也会影响你当晚的睡眠。 建议：吃东西之前先阅读说明书，一些止痛药和减肥药中也含有咖啡因。
10/20 科学地锻炼
只要锻炼的时间不接近于你的睡觉时间，那么有规律地锻炼是有益于睡眠的。运动后爆发的能量能够让你保持清醒。所以，你需要在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动。 建议：在睡前做一些轻柔的身心锻炼是非常有益于睡眠的，比如瑜伽和太极。
11/20 晚饭应少食
不要在晚上吃大量的食物或者大块肉。它们会让你的消化系统超载，从而影响你的睡眠。可以稍稍吃一点谷物零食、牛奶或奶酪。 建议：睡前一小时内不要吃东西。
12/20 正确选择睡前饮品
酒精会让你感到昏昏欲睡，但是要小心，因为酒精最初的作用发挥完之后他就会让你一整夜都保持清醒。 建议：热牛奶或者甘菊茶都是更好的选择。
13/20 注意喝东西的时间
你想减少自己晚上去卫生间的次数吗？如果想，那就从睡前两小时开始不要喝任何东西。如果晚上起夜，那么就很难快速入睡。 建议：在卫生间点一盏夜灯，用这样的方式把光线降到最低。
14/20 降低光线强度
大约在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡。黯淡的光线会给你的大脑一个信号，让你的大脑产生一种叫褪黑激素的荷尔蒙，促进睡眠。建议：如果你晚上睡前要读书一小时的话，就用一个15瓦的灯泡。
15/20 让噪音安静下来
漏水的水龙头、附近的交通或者一只吵闹的狗都会削弱睡眠。如果你已经为人父母，那么在孩子长大之前，你肯定对晚上的噪音特别有体会。建议：使用风扇、空调等降低噪音，或者你也可以使用耳塞。
16/20 拒绝烟草
尼古丁和咖啡因一样，是一种兴奋剂。烟草会让你难以入眠，也会让你失眠的情况更糟。 建议：很多人在戒掉这种嗜好之前都尝试过很多次。你可以向他人寻求帮助。
17/20 床是给人睡的
一只猫或者一只狗的动作都会让你的睡眠间断。它们也可能会把一些过敏源带到床上，比如跳蚤、皮毛、皮屑和花粉。
18/20 放松大脑
在睡前2-3个小时的时候就抛开一切工作、容易让你生气的讨论和一些复杂的决策。把一整天的烦心事抛开的确需要一些时间。如果它们仍然停留在你的脑海里，那么你就找张纸把它们写下来，扔掉。然后在睡前大约一小时的时候读一些平静深沉的文章，听一些安静的音乐或者洗一个热水澡。
19/20 谨慎使用安眠药
一些安眠药物会让人上瘾，而且还有副作用。理想情况下，安眠药应该是人们想改善睡眠、改变生活方式的一种短期的解决方案。你需要咨询医生看如何改善睡眠。
20/20 什么时候应该看医生？
如果持续一个月以上失眠，可以请医生可以通过检查来确定你的失眠情况是因为一些健康状况，比如胃酸倒流、关节炎、哮喘和抑郁，还是因为你在服用的一些药物。 让亲友更健康是表达爱的最好方式，好的健康知识，请分享出去！
