现在很多人都被失眠困扰着，失眠患者常伴有头昏，精神不振，嗜睡，乏力等，严重危害身体健康。面对严重的失眠问题，那么有什么方法能缓解和治疗失眠?
晚上是我们最放松的时间，抛去工作的烦恼，卸下疲惫，好好利用这段个人时间放松自己，但是我们要警惕，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。专家提醒大家为了保证第二天精神饱满，下面几件事晚上7点以后最好不要再做了。
一、别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，人们一投入就会忘记时间，导致错过最佳睡眠时间。而且手机的光和辐射还会对人体产生影响，倒是睡眠质量不佳。
二、别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
三、药物因素
睡前服用了引起神经兴奋的药物，而难以入睡而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。服用了含有利尿的药物会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。比较安全有效的是服用茵赛旗下的3棵虫胶囊，原料为冬虫夏草粉，是通过调离脏器，补益肺肾，让机体达到阴阳平衡，从而改善失眠多梦。坚持服用一个月，睡眠质量会有根本的改善。网上可以找到。
四、别吃宵夜
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
五、别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因。
六、别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
七、想太多
不少人习惯在睡前回想第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。
防治失眠的方法还有什么？
1、桂圆芡实粥
材料：桂圆、芡实各25克、糯米100克、酸枣仁、蜂蜜各20克。
功效：此粥具有健脑益智、益肾固精之功效，可治疗神经衰弱、智力衰退、 肝肾虚亏等病症。
2、芝麻核桃粥
材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑叶60克、粳米100克、白糖少许。
做法：将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各1次。
功效：此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。
3、枸杞百合羹
材料：枸杞子、百合各15克、鸡蛋黄1个、冰糖适量。
功效：引粥具有补肝肾，安心神的功效，适用于肾阴不足引起的心悸、失眠等病症。
4、鹌鹑枸杞粥
材料：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。
功效：滋阴补血、养心安神之功效，适用心脾两虚失眠症。
5、双仁粥
材料：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚、大米。
功效：补脾养心、健胃益气之功效，适用心脾两虚失眠症。
