我们中许多人都会因失眠带来烦恼，也许只有几个晚上，或在某些紧张的时期，或这是一个长期的问题。然而许多人转向药丸或其他睡眠辅助工具，如使用舒缓声音的机器。但睡眠诱导药物有副作用，还有什么我们可以做的？实际上，有一些认知策略可以帮助你平息你不安的夜晚。
定期运动和健康饮食将使你更容易入睡。过多的含糖食物或咸味的小吃可能会使你的新陈代谢消失，让睡眠更加困难，切记睡觉前不可饮咖啡或浓茶，建议睡觉前可以喝点牛奶。
有的人睡眠困难往往是由于过度的认知过程 - 担心工作或关于人的健康有心事，或者只是痴迷于睡眠困难的事实。有句讽刺的话，思考失眠会导致失眠。你需要冷静你的认知过程才能睡觉，分散注意力，或忽略头脑中令人担忧的声音，想一些开心的事或幻想未来有希望的事，不管怎样，一切都会过去的，健康才是第一重要，没有一个好身体，做任何事都是枉然。你可以尝试听一点轻音乐。
深呼吸，冥想或其他放松技术可以帮助您平息新陈代谢并使其更容易入睡。
与你的伴侣，家人和朋友分享你的失眠，也许可以帮助你，谈谈你的忧虑和担忧，可能有助于放松你的心情。
最后，你需要意识到，最近的一项研究令人怀疑，认为我们八小时的不间断睡眠是常态。历史学家和睡眠专家注意到，在过去几个世纪以前，睡眠时间比较常见 - 睡觉三四个小时，起床再工作约两个小时，然后再睡三个小时左右。我们的祖先曾经半夜醒来，祈祷，说话，做爱，甚至拜访邻居，然后再回到睡前进行“第二次睡眠”。只是意识到八个小时的不间断睡眠不一定是人类的标准，如果你半夜醒来，可以放心，放下床，尝试阅读一两个小时，然后回到床上。但是这一点，我也是持怀疑态度，重要的是你需要明白，偶尔存在这种情况属于正常，不必太担心，反而影响你的心情。
