北京中医药大学王西岭教授
全世界都失眠,你也在失眠。失眠,是一种痛,痛彻心扉。他一根接着一根在烟雾缭绕中燃烧着时间,那忽明忽暗的烟头火映红了他那黑暗中孤寂的脸;她一把接着一把的掉头发,在夜深人静的孤灯下焦灼的燃烧着生命。
一失眠失眠到凌晨三点,眠书两荒,痛苦非常,长期失眠还会使身体各种机能下降,严重的着我们的身体健康以及我们第二天的生活状态。如果不及时想办法解决就有可能会导致失眠的恶性循环,下边给大家总结几种治疗失眠非常有效的办法,可以根据自身的情况进行参考:
一、心理调节法
试着“轻视”睡眠:
失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
二、行为调节法
1、下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等。
2、上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。
3、上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。
4、到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一个星期左右就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则需要长一些,但只要坚持矫正,就会找回健康的睡眠。
三、裸睡法
裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。
四、中药调节法
关于慢性失眠的治疗,方法多种多样,但是归根结底还是离不开我们中华名族的瑰宝:中药,对于失眠一般也是采用中药膏滋调理。膏滋属于滋补调理品,不同于西药重在快速治疗急症,而膏滋是对人体机能进行整体的调理,而达到补益和调治的双重目的。比起中医汤药,膏滋非常有优势,中和了各种名贵药材的优势,没有任何的副作用,大可放心的服用,效果稳定而且持久,兼有预防、治疗双重作用,而且口感甜润,深受人们的喜爱。所以,凡是失眠比较严重的,或者体弱多病的,想改睡眠质量的、调理慢性病,增强老年人体质的等,都可以服用相对应的膏滋。一般慢性咽炎可饮用肖膏滋,它是国家的非物质文化遗产。有安神益脑、补需养亏、清心消悸等效果, 有百余年的历史了,经历过历史的考验,失眠病人用过的多数人能治好,得到了不少失眠病人的认可,在网上也可以找到。
五、饮食调节法
1、糖水:有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。
2、山药牛奶羹:将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3、苹果、香蕉:它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。
4、百合酸枣汤:百合、酸枣仁、龙眼、枸杞和莲心等有安神的作用,因此睡前半个小时到一个小时之前喝上一杯能对多梦有一定作用,还可以提高睡眠质量。