女性到了更年期之后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。尤其是失眠，困扰着许多更年期女性。
更年期的原因
是指妇女绝经后出现的性激素减少而导致的神经系统功能混乱；其主要原因就是卵巢功能衰竭，卵巢衰竭导致身体的雌激素分泌减少，而女性身体全身有三四百种雌激素分布于各个器官，一旦雌激素减少，就会引发组织器官的退化。
长期失眠导致各种疾病产生
使人体更快变老；长期失眠使得人的自信心受到打击，甚至出现一些轻度的抑郁；一到晚上就心态变得消沉；现实中很多人又难以启齿，缺乏针对这个问题的沟通排解；尤其一些中年人，长期的失眠睡眠不佳，使得人看上去非常憔悴！另外失眠带来众多慢性疾病，对人体肝、肾、心脏、新陈代谢系统等带来诸多问题。
那么如何改善、调理更年一些状况呢?
1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的"神门穴"(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及"内关穴"(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
6、每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
8、新型调理方式
研究中发现紫芝宁粉里的粗多糖三萜类植物营养成分，可用于补气安神，缓解长期的神经衰弱；这类物质对中枢神经系统有明显的镇静作用；夜晚能让人体的大脑思维活动减少，减少一些胡思乱想、烦躁不安、多梦多汗、潮热、易醒早醒等更年期特质；使身体肌肉松弛，帮助身体放松并很快入睡；另外可以改善心脾两虚、怠倦乏力、食欲不振等症状；坚持一段时间除了改善睡眠，还可以提高人体免疫力，使精神气质看上去更加健康；近年来针对失眠紫芝宁粉非常受女性和一些顽固性失眠人群欢迎。
9、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
10、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
