之前讲过适合晚上的小运动,今天就来讲讲适合睡前做的运动。
我个人觉得瑜伽是个非常不错的选择,瑜伽比较轻柔,非常适合睡前给自己营造一个温柔舒适的环境,有益缓解失眠。
1、屈身前后伸展式
手脚合拢后,上半身弯曲,
双腿稍稍分开些,
但是手掌不能着地,尽量将头靠近脚踝
PS: 量力而行,不要勉强
2、坐姿祈祷式
这个动作就像打坐一样,
双手分别放在膝盖上。
尽量挺直脖子,向上伸长,但是注意放轻松,呼吸保持平稳。不需要在意时间,心境放松就好
3、坐姿体前屈
双腿伸直,,身体前倾,双手尽量向前伸直去够脚踝,肚子收紧,将腹部尽可能贴近大腿,坚持10秒,放开之后再做2组。一松一驰之间最能放松精神,有助于入眠。
顺便分享下,我个人用过最好的治疗失眠的方法就是:
眨眼,眨眼,眨眼,不停的,轻轻的......
希望能对大家有帮助,觉得有用的麻烦关注下,并帮忙转发,谢谢。