现代社会节奏加快，工作压力大，无法排揎，造成上班族精神压抑，失眠。大家都知道良好的睡眠可以帮助人恢复精力。如果无法拥有良好的睡眠状态，记忆力，精力都会随之降低，那么怎么才能摆脱这种烦恼呢?
学会睡觉的时候让心放松
方法1：冥想
当我们冥想时，注意力就回到自己的身心，这个时候，那些压力点、情绪点、干扰源都会呈现出来，我们会清楚地知道是什么事情让自己睡不着。可以把注意力放在数呼吸之间，不数入息，只数出息。当你数出息的时候，你把所有的一切，连自己的生命，一切烦恼、病痛，跟着出息放出去。尤其是感冒生病，或者身体里头生瘤、生癌，让它一齐跟出去，出去就空了。这样数息，身体马上就轻松了。
方法2：深呼吸渐进地放松肌肉
平躺或者坐好。用鼻子吸气，来个深吸气，看着自己腹部鼓起来，短暂地屏住呼吸，呼气的同时慢慢收缩腹部。重复练习6到10次。
先从脚部肌肉开始放松。抓住脚尖，感受肌肉拉伸，保持5秒，再慢慢放松。然后渐渐活动和放松全身的肌肉群。
方法3.莲子百合桑叶茶，这是出自著名医书《金匮要略》中失眠的方子。
材料：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。做法：将上述材料洗干净入锅，加清水煎1个小时即饮用。可以做成袋泡茶，用开水焖泡5分钟就可以饮用，每天饮用2-3次。
一般来说，失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是，一定要温服。
另外需要注意的是：平时需要加强对饮食、生活的管理，只要生活方式健康，饮食管理合适，坚持用药，失眠烦躁其实是可以控制的，很多人成功的例子就可以说明，这其中最重要的就是：坚持。
方法4.巴戟天白扁豆茶
黄精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克，将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。
方法5．川牛膝甘草茶
茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。
方法6.苹果
因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，利于入睡。
