中国医药大学张振中教授
“我昨晚又失眠了”，一句话道出多少感慨与无奈，随着社会的发展与时代的进步，人们的工作与生活压力日趋增加中，经常出现失眠、睡不着或睡眠质量下降的情况。失眠是件让人很痛苦的事情，不仅如此失眠还严重的威胁着我们的身体健康，严重的程度甚至会危及到人们的生命，有的患者为了治愈失眠到处求医问药，但是所收到的效果不尽人意。那么问题到底出在了哪里？
三大误区致失眠久治不愈：
一、对失眠缺乏正确认识
只要上床就担心睡不着，强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。建议：可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，使精神放松。
二、滥用安定类药物 不到正规途径求治
很多人出现失眠，患者或医生就简单地认为服用安眠药即可，而不分析引起失眠的真正原因。长期服用安定类药物易成瘾，若停药，即会出现戒断症状，如情绪激动、心跳加快等，严重者甚至会出现幻觉及被害念头等。
三、失眠病因复杂检测困难，容易误诊、漏诊
据研究表明，失眠者中，患焦虑和抑郁的比例分别为54％和31％;这说明很多人失眠只是某种精神障碍(如焦虑、抑郁)的一个症状，而不应该简单诊断为失眠症，致使大部分失眠者得不到根本性治疗。
当我们倍失眠困扰的时候，该如何自我调理呢？
1、睡前用热水泡脚有助睡眠
在晚自习结束后回到宿舍用热水泡脚十多分钟，边泡脚边跟身旁的同学讲话放松放松。另外，热水泡脚在一定程度上可以让血液流畅，这个也非常适合冬季，你们也可以暖暖地入睡啦。
2、不提倡吃宵夜
根据小简老师的经验，吃得饱更加难入睡，当然这是因人而异。我非常理解你们经过一个晚上的学习肚子会非常饿，在这里，小简建议如果饿的话就最好吃点但不要太饱。牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
3、睡前尽量不要玩手机
有时候玩手机，玩着玩着就忘了睡觉，睡眠时间不知不觉就减少了。
4、中药膏滋治疗失眠
对于失眠这些症状还是建议采用中药治疗的方式，西药虽然见效快，但是只能治标不治本，中药虽然效果慢些，但是疗效比较好，中药注重养身，不要随随便便用西药，以养代治，保护睡眠，确保睡眠质量，中药不会产生依赖性和上瘾等副作用，对身体各方面也有很好的调理作用。有效的助眠养眠，治标又养本，功效持久稳定。比起中医汤药，膏滋非常有优势，中和了各种药物的偏性，没有任何的副作用，大可放心的服用，效果稳定而且持久，兼有预防、治疗双重作用，而且口感甜润，深受人们的喜爱。所以，凡是失眠者，或者体弱多病的，想改善亚健康、调理慢性病，老年人延年益寿的等等，都可以服用相对应的膏滋。
百年肖氏膏 健脑安神 百年字号（买二送一） ￥168 购买
5、慢慢数数有助睡眠
大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
6、适当的午休时间
一旦中午睡多了，晚上会睡不着，有没有？不妨减少中午睡眠时间，午休时间控制在10~30分钟为最佳，良好的午休也能让你在下午保持充沛的精力。
7、运用心理调整的方法
如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。同学们想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。
