长期失眠导致想跳楼轻生?教你几招,彻底摆脱失眠

作者:腾龙健康沙龙 2017-12-19阅读:3658次

失眠肯定会对个人有一定伤害的,尤其是长期失眠,身边有个同事说,高中有段时间压力大睡不着,持续两三个月后真的想去跳楼!一般失眠的人都会有或多或少这样痛苦的感受,言归正传,到底不同程度的失眠有什么危害?

长期失眠导致想跳楼轻生?教你几招,彻底摆脱失眠

不同程度的失眠

 1、轻度失眠:偶发发生,对生活质量影响还不大,只是影响精神状态,自身感觉到疲惫。在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠患者加强自我锻炼和心态调整,一般会自我改善。 

2、中度失眠:失眠持续时间超过3天,伴随一定易怒、焦虑、疲乏等,妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。中度失眠由于不太容易通过自我调节康复,所以要抓紧时间治疗。

3、严重失眠:严重失眠给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病,会造成焦虑症、抑郁症并发,必须采取专业治疗。患者病情可维持数年之久,有些人面对压力时就会失眠,就像形成一个习惯一样。

总的来说,失眠的伤害大体有:

1、精神状态不好。

2、皮肤不好、气色不好,通常长期失眠的女性患者要比正常人衰老5-10岁。

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3、工作效率低,没办法集中精神。

4、变胖,长期睡眠时间短,缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌,进而导致体重增加和腰腹部肥胖。

5、严重可导致抑郁,大脑长期过度紧张、经常抑郁,在这些因素的长期作用下,人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状的。

6、身体免疫力差,长期失眠会造成气血两虚,免疫力下降。

7、增加高血压、糖尿病、中风等的危险。

如何改善睡眠质量

1、适量运动

如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼,增强体质!

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为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当的进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是40分钟,稍微出汗就行啦,可以测测自己的心率,最好不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳~

2、合理膳食

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如果暴饮暴食,会伤胃,胃不和,睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更应该吃一些清淡容易消化的食物~记住,睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这样的人深度睡眠会受到很大的影响。长期会造成入睡困难,睡眠质量差。

3、补充维生素:

入睡困难应补镁,如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等;

夜间易醒要补钾,如:奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等;

白天犯困补VD。适当晒太阳,食用三文鱼等深海鱼、奶制品等;

长期失眠可补充芝宁多糖。正常情况下入睡难、失眠多梦等睡眠障碍多是植物神经性紊乱,适量补充对中枢神经有镇定作用,调节松果腺改善睡眠。

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4、规律睡眠很重要

固定时间睡觉,固定时间起床很重要!如果你每天都熬到十二点,甚至凌晨才睡,真的什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话,先把自己的作息调整过来,如果真的出现了一定的睡眠障碍的话,不要随意服用安眠之类的药物。去医院看医生,遵医嘱。

5、调节心态和情绪

说真的,有许多人容易失眠,也是因为平时事事存在心里,容易感伤或者容易生气。真的需要自己好好调节心态和情绪~避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。

睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。