最近，有人在悟空问答邀请昭哥回答问题，原题目是：健身后，经常失眠怎么办？一些人发现自己在健身后不但不觉得累，反而会出现失眠的状况，这是为什么呢？当接到这个问题的时候，昭哥的心里其实也是百感交集的，因为昭哥自己就曾经深陷这个泥潭，躺在床上翻来覆去睡不着觉的感觉真是一种煎熬。那么到底是不是健身导致的失眠呢？遇到这种情况应该怎么办呢？有什么小妙招可以改善睡眠质量吗？今天昭哥就跟大家认真地探讨一下这个问题。
不过首先我们要搞清楚，你在开始健身之前，有没有失眠的情况发生，也就是说，还没开始健身的时候，你是否有熬夜或者作息不规律的坏习惯呢？如果有，那么锅就不要甩给健身了，如果没有，那么我们就进入今天的正题。
健身会给我们带来很多益处，在这里就不多说了，主要还是说一下对睡眠的影响。由于我们在运动时，中枢神经系统是处于兴奋状态的，因此当我们运动结束以后，这种状态并不会马上消失，因此它可能成为我们不想睡觉或者不困的一个因素。另外，训练时我们摄入的一些补剂，例如蛋泵，是含有咖啡因的，咖啡因的作用也是同上，会让你的神经系统持续保持兴奋状态，因此，锻炼的时间很关键，尽量不要太晚才好。因此说健身会导致失眠，是一种伪命题，这么说只是因为你安排训练的时间不适宜而已，事实上训练时间安排妥当的话晚上睡觉是非常香的，而且健身带来的益处也一定是大于不足的。
失眠实际上是一种病症，它的主要表现为：
①入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
③总睡眠时间减少，通常少于6小时。
怀疑自己失眠的朋友们可以根据以上具体症状来作为参考。而关于失眠的原因有很多种，比如环境因素，疾病因素，年龄，不良的生活习惯，精神紧张，滥用药物等等，但是实际上，不良的生活习惯和精神紧张是年轻人失眠的主要因素，例如，经常熬夜，黑白颠倒，工作压力大，吸烟，酗酒，咖啡饮品摄入过多，以及生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等都会导致和加重失眠。而关于健身这一块，过度训练以及训练时间过晚也都会导致失眠。
不管是由于运动还是生活习惯导致的失眠，都是可以通过自己的努力来改善的，只要你又足够的决心和毅力，方法如下：
把锻炼时间适当提前，最好不要超过晚8点，因为练得晚，结束得也会晚，睡眠也就更晚；
适当降低训练强度，这里并不是要您单纯地降低训练水平，而是要根据具体情况，看看自己是不是训练过度了，如果在睡眠和锻炼之间做权衡，我还是建议您选前者；
不要摄入含有咖啡因的产品，我们都知道，咖啡因会让我们中枢神经系统变得兴奋，训练状态也会有所提高，但是如果您正在被失眠困扰，那么还是不建议您再去喝了；
运动后一定要彻底拉伸放松，并且，睡前洗个热水澡，让大脑早一点“下班”，不要再处于“暴走”状态了；
睡前适当喝一些牛奶，因为它里边含有一种氨基酸叫做色氨酸，可以对抗失眠，它有助于褪黑素的分泌，而褪黑素则是我们困意的来源；
睡前一定不要看手机，越看越觉得有意思，越看自己越精神，而且除了内容的因素之外，电子设备发出的光会阻断大脑分泌褪黑素的信号，因此最好是让房间尽量黑暗，然后才好入睡；
试着提前半小时上床，并把手机放在客厅或者远离自己的位置，尝试着闭上眼睛放松，采用腹式呼吸，实在不行可以拿一本书翻上几页，也是一种助眠的好方法；
保持一颗平常心，精神不要太紧张，工作上的事就留给上班的时间去解决，下了班就去适当地放松和缓解压力，并且不要以任何理由再去熬夜了。
总之，随着人们对健康意识的加强，越来越多的人开始为自己的身体投入金钱和精力，他们挤出时间，走进健身房，去锻炼身体，让自己变得更加健康。这无疑是一种好的现象，但是渐渐的，他们由于工作和生活上的原因，开始把健身的时间向后拖，以至于晚上10点还有人要走进健身房练一会儿。事实上，他们错把健身当做让身体变好的“良方”了，而并没有权衡好健身和生活之间密不可分的关系，以为只要去训练了，身体一定会比以前好。但是殊不知，如果生活习惯仍然一塌糊涂的话，你训练地再刻苦也是徒劳的，还会给自己招致例如失眠这种疾病。因此，对于健身训练，昭哥建议大家一定要端正态度，一定要在合适的时间段内去做这件事，要把它当做是一件重要的事而不是放在最后去考虑。最后希望大家都不被失眠所困扰。
