如何缓解和治疗睡眠不好呢这里推荐以下几种中医传统调养法。
传统药粥
1.神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈者。
酸枣仁粥
做法：将酸枣仁50克捣碎后取，用粳米100克加煮成粥。每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗。
2.睡眠不熟，半夜易惊醒者。
小米莲子百合粥
做法：小米100克，莲子、百合各10克，用适量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促进睡眠的作用，莲子、百合更能宁心安神，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
3.有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症者。
百麦安神饮
做法：小麦、百合各50克，莲子肉、首乌藤各20克，大枣2个，甘草6克。把上述各物分别洗净，浸泡半小时，加水1000毫升，烧开后用小火煮30分钟。连炖两次，取，随时皆可饮用。有益气养阴、清热安神之功效。
推拿按摩
推拿按摩是促进睡眠非常有效的方法，也是中医最有特色的治疗。每天睡前按摩按摩，不用吃药也可以睡得香。
头部穴位：印堂穴、神庭穴、睛明穴、太阳穴、风池穴等。用拇指按揉，每个穴位按摩3～5分钟。还可用手梳头，就是以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮边向后推进行按摩。
腹部穴位：中脘穴、气海穴、关元穴、天枢穴等。每晚入睡前仰卧床上，用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边心中计数，共揉88次；然后换左手逆时针方向同样绕脐揉88次。
四肢穴位：内关穴、大陵穴、神门穴、足三里穴、丰隆穴、三阴交穴等。用左右手大拇指按揉对侧穴位3～5分钟。另外，睡前应用热水泡脚，左右手按揉对侧足涌泉穴。
足部反射区：肾、肾上腺、垂体、心、肝、甲状旁腺、额窦、大脑、小脑、失眠点等足部反射区，用拇指按揉每个穴位3～5分钟。
中医调心
保持愉快的心情，经常想些高兴的事情。生活中磕磕绊绊是难免的，总会过去的，不要让那些困难成为你快乐的绊脚石，甚至成为你生活的主要内容。
尽量使自己的作息有规律，避免熬夜，更不要日夜颠倒。坚持“睡眠至上”，因为它能让你轻轻松松变漂亮。
日常生活小贴士
1.美容觉的最佳时间是晚10点至次日凌晨2点，实在要加班的，午夜12点之前一定要休息。
2.睡前冲个热水澡，清清爽爽地去见周公。
3.晚餐尽量不要吃油腻或辛辣的食物，这样还可以减肥。
4.每天坚持适量运动，时间不需太长，运动量也不必过大，重在坚持。适量运动有利于入睡。
5.拒绝烟酒，少喝咖啡，不仅是为拥有一个良好的睡眠，还为了拥有健康美丽的身体。
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