很多时候，都是因为我们想太多，太焦虑导致我们心烦意乱，从而失眠。当今生活压力越来越大，睡眠问题已经变得越来越严重，如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看长寿老人提出的九项建议：
一、避免咖啡因、酒精和烟
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几
个小时种远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人
类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是
这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用．然而随着身体中酒精
浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
二、冥想行为疗法
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个
组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而
避免失眠现象的发生。
三、创造良好的睡眠环境
请注意：您所就寝的房问对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干
净并且通风良好；保持室内温度在摄氏20度左右；保证在睡眠中您拥有足够的毯
子和柔软的枕头。要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
四、放松、按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提
高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散
您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
五、经常锻炼身体
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常
锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现
象。每天清保持20分钟的户外活动。以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚问才
会感到疲劳而睡得更香。
六、良好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在
同一时间起床和就寝。既使是周末也不要放纵自己。仔细估算自己每天需要的
睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
七、养成对床的正确认识
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电
视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另
外，在睡眠之前请不要看电视或者读悟超过30分钟。如果那样，您的精神将会持
续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
八、热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。
不过也许并小是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门
针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
九、求助于医生
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清白己，而这时候
求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问
题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
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