男性失眠的概率不比女性低,如何让配备不堪的身体能够早日进入梦乡呢?如何解决深更半夜还在床上久久辗转反侧,怎么也无法入睡的情况呢?下面就为大家讲解一下让男人酣然入睡的方法有哪些?
首先为大家讲解简单易行的方法,会给失眠者带来意想不到的惊奇功效:
1.养成良好的有规律性的睡眠习惯。
2. 每周进行有氧运动至少四天。
3.入睡前2-3小时不要吃零食、饮酒和做激烈运动。
4.午后和夜晚不要喝咖啡。特别是对咖啡因敏感的人,则应完全禁止。
5.禁止服用对睡眠有影响的任何药物。
6.睡前应彻底放松自己心情,如洗个热水澡或热水淋浴,喝一杯草药茶,听听音乐,读读书等。
7.睡觉的房间应保持清静、凉爽、昏暗和整洁。卧室仅用于睡觉和爱爱。
假若上述方法仍未解决睡眠问题,直到深夜还没有睡好,怎么办呢?那就要了解自己失眠原因。如果身体疾病原因,那就应先医治好。如果入睡困难并非身体原因造成,那就请注意下面问题:
首先应该晓得,每个人夜间睡眠时中途醒来是很自然的事。浅睡眠比深睡眠夜晚醒的次数多,而且浅睡眠重新入睡更为困难。深睡眠醒后几分钟后马上又可睡着。
浅睡眠不能入睡的原因是睡觉时心情过度活跃,思考白天关心的问题,思维不断增加体内热量,从而无法平静入睡。此外,睡眠有障碍的人半夜醒来后,常常担心自己能否重新入睡。从22点直到……,焦虑的心情彻底破坏了自己的睡眠。
强迫自己入睡反而会使自己精神更兴奋。只有放松自己身体,使自己心情平静下来,睡眠才会降临。下面几种方法对放松身体有所帮助:
记住夜晚是睡眠时间,并非思考问题时间。假若有些事让你担心,明天再考虑。最好在白天,这样考虑的问题更周全更可行,夜晚暂时搁置一下。若你怕把事情遗忘,不妨把问题记下来。
顺其自然。不要带着情绪去观察事物,可把不愉快事情比作天空漂浮乌云和大海中潮起潮落的波涛。
控制呼吸。腹部进行缓慢的有节奏的呼吸,并通过鼻腔吸入和呼出。在吸气时设想正在给自己身体输入一种柔和的、宽厚的心态,呼气时当作自己把安宁发送到自己身体手臂、大腿和头部。
上述介绍的有节奏地呼吸、压穴位和换位思考方法有助于放松自己而进入梦乡。即使再次入睡效果不明显,清醒时刻的宁静仍有助于自己平衡身体,给自己身体充电。