简易法：
1、睡前可以喝一杯牛奶，不要喝浓茶和咖啡，睡前喝牛奶具有安眠作用。
2、用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
3、可以睡前看一些书，屋内的灯光不可以开太强，但又要保证眼睛的舒适度。
4、人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
5、睡前听一点舒缓的音乐，如轻音乐。不要听重金属摇滚乐，最好不要听有歌词的。
睡前听音乐
6、由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠。
7、在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。
8、失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。
9、磁铁能催眠。夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
10、睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。
睡前散步
11、睡不着觉的人可以在睡前饮用1杯加有1汤匙醋的冷开水，很快就能安然入梦。
12、热水泡脚可以改善睡眠，泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。
13、用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。
14、莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。
15、放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
调养法：
1、干花生壳120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
2、仙人掌100克，捣烂取汁，加白糖，兑开水，睡前炖服。
3、将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，能安然入睡。
4、桑椹含糖类、钙质及多种维生素。由心血管病引起的失眠，可用桑椹25克～50克加水煎服，每日1次，有催眠作用。
5、取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。
6、将茉莉花的花朵充分干燥后，加水煎熬，然后在熬出的汁液里加少许开水饮用，数次即可达到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵，效果会更好。
桑椹
