消除失眠的8个方法 哪怕只做到其中一个！

失眠就是经常性的晚上睡不着，白天头晕脑胀、精神不振、没有食欲、精神注意力都不集中、严重影响了自己的工作效率，这个就是失眠比较常见的症状。消除失眠有以下几个方法;

1. 睡前避免刺激精神 睡前如果是因为工作压力或者是学习紧张，可以选择散步、打太极的方法、泡温泉等缓解，让大脑放松，同时也要避开咖啡、浓茶等。

2 睡前不要进食 晚餐的话尽量做到7分饱就可以了，水的话也不要喝太多，以免腹部过涨，影响我们入睡。

3 诱导自己入睡 对于失眠的 可以选择点数等方法，促进自己的注意力集中，放松心神，自然入睡

4放下恐慌 如果是被一些吓到了，精神恐慌，那肯定是影响睡眠的，这个时候就可以睡前看看电视、听听音乐，看一些书籍，让自己平静下来，才可以安然入睡。

5睡眠姿势 睡眠最好是右卧，仰卧为次。左侧卧会压迫心脏，妨碍心脏跳动和血液循环

6经常体育锻炼或者体力活动

7形成良好的规律的生活作息 工作 学习 睡觉 都要有规律的作息，安排恰当，这样有以利于形成稳定的生物钟

8如果是顽固性失眠 可以选择适合的安眠药 ，保证最低的睡眠时间，但是安眠药的服用时间不建议超过4周的，长期服用容易形成药物依赖。