中国药科大学杨振华教授
失眠的朋友你是否知道，其实饮食与睡眠关系也是非常密切的，如果晚餐或者睡前零食吃得不对，很可能让你受到失眠的困扰。有研究发现我们每天的饮食和睡眠质量之间有莫大的联系，并由营养学家和睡眠专家共同总结出10种“睡眠杀手食物”，想要获得高质量睡眠，你最好离这些食物清单远一点。
1.酒水，睡前2~4小时禁饮
尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但饮酒入睡会影响我们深睡阶段的睡眠质量，并让我们做一些有压力的梦。
2.高脂油炸食物，睡前3小时不吃
加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。
3.豆类食物，晚餐少吃
睡眠专家表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
4.黑巧克力，睡前4~6小时别吃
黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。
5.糖果，睡前2 ~3小时别吃
吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
在认识以上可造成失眠困扰的基础上，我们可进行有针对性的调整，但失眠的治疗是一个长期的过程，并不能一蹴而就，而且如果没有注意一下4点，失眠的改善情况也会差强人意。
一、将卧室变成睡眠天堂。保证卧室无噪音，因为你的睡眠需要绝对的安静；黑暗的环境会促进褪黑激素分泌，所以将卧室的亮光度尽量调暗，可以用厚重的窗帘隔绝外界光源；凉爽的温度有助于入眠，睡前开开窗或使用电扇使室内空气循环，也可以帮助降低卧室温度，这些都有助于睡眠。
二、缓解失眠最简单便捷的方法
失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前，中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见，中医是最早认识失眠症的。目前对于失眠的治疗，并没有特效疗法，一般采用中药膏滋调理，在对身体不产生副作用的基础上，慢慢调养。膏滋属于滋补调理品，西药重在快速治疗急症，而膏滋是对人体机能进行整体的调理，而达到补益和调治的双重目的。
比起中医汤药，膏滋非常有优势，中和了各种药物的偏性，没有任何的副作用，大可放心的服用，效果稳定而且持久，兼有预防、治疗双重作用，而且口感甜润，深受人们的喜爱。所以，凡是失眠者，或者体弱多病的，想改善亚健康、调理慢性病，老年人延年益寿的等等，都可以服用相对应的膏滋。对于像失眠这种症状，患者可以使用纯中药制剂的药方，安全无害、使用简单。国家认可、资历最佳的传统中医药膏滋——助眠培神肖，对入睡困难、睡眠质量差、多梦易醒等失眠的病症的治好人群占比在9成以上。经典名方，在网上也有，很好找。有百余年的历史了，创始人肖淑之，用过的失眠病人9成以上都能治好，得到了不少失眠病人的认可。
三、保证床只是用来睡觉。很多人喜欢将工作带来床上完成，或者在床上看书看电视。其实这些行为都会影响你入睡。如果你希望避免失眠，那么不妨将你的床只与睡觉这件事联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不会是整晚翻烙饼。
四、减少咖啡因的摄入。很多人习惯用咖啡因来提神，但每天过量的咖啡因，会导致睡眠不再规律。而随着年龄的增长，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。所以睡觉前一定要警惕咖啡因。
五、切勿勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆起床做点别的，诸如听点舒缓的音乐或者来杯温牛奶，等到困意来袭时再上床睡觉。如果一味强迫自己入睡，可能会造成心理焦虑，这样反倒更不利于睡眠。
睡觉虽然是一件简单的事，但也切勿随意，睡眠质量的好坏直接影响着我们的生活、工作以及学习，甚至更多的方方面面，希望以上的几点可以帮助失眠的朋友更好地缓解症状，可以帮助更多有需要的人为睡眠质量加分。
