让你快速入睡的5个方法,会吃排第一!

作者:乐约健康 2018-03-22阅读:896次

据《2017年中国网民失眠地图》调研结果显示,近80%参与者曾有失眠经历,其中上海、广州比例最高,长沙、北京、深圳紧随其后,其中“入睡难”超过参与者的60%!

让你快速入睡的5个方法,会吃排第一!

▲入睡难最多见

赶走被失眠支配的恐惧,也许你已经尝试又放弃了N个方法,但第N+1个说不定能让你安心入眠,要不要试试看?

要吃晚餐

“餐后嗜睡”不是因为血液都流向了胃,大脑缺氧犯困,正解是进食后产生的胆囊收缩素作用于神经,同时血糖升高也会抑制下丘脑产生的食欲素,让人困意绵绵。

让你快速入睡的5个方法,会吃排第一!

▲鹰嘴豆长这样

小米、黑芝麻、鹰嘴豆、燕麦、牛奶等富含钙、镁、色氨酸、维生素B6的食物帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素,而后者是降低大脑兴奋度、调节睡眠节奏的重要物质。

卧室通风

温度保持在18℃-25℃有益于快速进入睡眠眠,换句话说卧室、被窝里一定不能太热温暖。

如果空气质量还好,那就临睡时敞一会窗户吧。

拉好窗帘

当屋内光照减弱,松果体产生的褪黑素会向大脑传递“困”的信号。

所以想快速入睡,需要关闭灯光手机,拉上足够隔光的窗帘,有眼罩也戴起来吧。

尝试冥想

集中注意力,放慢呼吸,想象自己在做一件单调重复的事情,比如流水线作业、比如不断地下楼梯,屏息凝神可以“管住”活跃的思绪,助你平静入睡。

让你快速入睡的5个方法,会吃排第一!

娱乐八卦和生活琐事都不适合用来冥想。

咨询医生

抑郁、焦虑、消化疾病、疼痛等身心困扰要积极治疗,请不要依赖安眠药。安眠药引发的睡眠较浅,起不到充分休息的作用,大量服用有过度镇静甚至呼吸抑制的危险。

中医内科学自古有“不寐”这个病症,通过调养脏腑、补虚泻实等方法拯救睡眠的药方有“酸枣仁汤”“温胆汤”“黄连阿胶汤”等,对症用药也会有帮助。

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