昨夜春风悄悄，睡眠正好。
今天一打开朋友圈，各种失眠的气息扑面而来。
在报社做编辑的朋友说“不眠之夜，莫名的冷静，是奔溃的前兆，夜里无眠，是谁功劳”
在职场火并的宝妈说“失眠的结果，差点赶不上这班公交车了”
在路上的旅游工作者说“失眠还没有安抚好，又要早起在路上，敢不敢让我再睡一会”
… …
今天惊奇发现，这么多的朋友昨夜遭遇了“睡眠危机”。好吧，原谅宝妈真的很累，陪着宝宝睡，宝宝一睡着，宝妈也就不知不觉睡着了。
在当下，越来越多的上班族和青少年遭遇“睡眠危机”，看看你是哪类失眠者，“找到组织”，“对症下药”，一觉到天亮！
1.【夜醒型】
晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早起后头昏眼花。
【建议】：移开闹钟，深夜盯着闹钟会更焦虑。严重者寻求心理疏导，查清个人睡眠障碍的绊脚石，找准个体差异。
2.【焦虑型】
入睡时很顺利，但会多次醒来，想东想西，为工作、生活琐事焦虑。
【建议】：放松身心，转移注意力。比如。关注自己的呼吸。
让睡眠环境更加恬静。比如，加厚窗帘，睡觉时戴眼罩。
3.【夜猫子型】
夜间兴奋,看电视、看书上网，凌晨两三点才睡觉。
【建议】：睡前放慢生活节奏，尽量在白天处理事情，睡前至少2小时应调暗灯光。电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可添加蓝光滤光片。
4.【赖床型】
入睡困难，可能需要1小时左右。一旦入睡，早晨怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
【建议】：下午和晚上不喝咖啡因饮料。上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。
5.【缺觉型】
由于工作、生活等原因，正常情况下睡眠时间不足5小时，经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中记忆力减退。
【建议】：学会放弃，从某些事物中脱身，避免噪音干扰，多参加体育锻炼。
6.【过度刺激型】
为完成工作加班到深夜，想倒头大睡，却发现由于过度兴奋无法入眠。
【建议】：在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但时间不宜过长。即使工作到很晚，也应设定一个固定的睡觉时间。养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
深夜，给心事找一个出口，让身体和灵魂，安然入睡！
