人的一生有三分之一时间在睡眠中度过，可见睡眠对人的重要性。3月21日，是世界睡眠日，近日一项针对全国20多个省（区市）的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。
该研究显示，90后的睡眠均值为 66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。
你一般几点睡？入睡速度快吗？其实长期入睡慢、易惊醒、失眠、多梦可能除了和睡眠时间有关，和自身身体也是有关系的。
失眠多梦，睡眠质量不佳，与气血不足有关
中医认为，23点到3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，也是人体气血最佳补养时间。如果这时还没有入睡，久而久之就会导致气血亏虚，明代医学家张景岳在《景岳全书》中记载：“无邪而不寐者，必营血之不足也。营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”阐述了由气血亏虚所致的“心失所养”，是人们失眠的主要原因。
主要表现为神疲健忘、失眠多梦、心悸乏力等，时间久了还会加快皮肤衰老，甚至会出现纤维肌痛、夜间肌阵挛病等，此外，失眠的人更容易肥胖，还会增加心脏病风险。
补足气血是缓解睡眠质量不好的关键
想要补气血可以多吃一点补气血的食物，比如黑米、桂圆、红枣、南瓜等，也可以食用中医的食疗方。比如中医自古就有的补气血食疗方—山药黑米茯苓糊。
茯苓黑米糊是将黑米、茯苓、芡实、山药、覆盆子、黑豆、豌豆这些全部蒸熟以后，然后打成粉，装入罐中，食用的时候，直接热水冲泡就可以了。
《本草纲目》中记载：黑米有滋阴补肾、健脾养胃、明目活血的功效。用它入药，对女性因气血不足头昏、贫血、白发、眼疾等疗效甚佳。而且其中加入的茯苓，山药，芡实自古就是滋阴补血的滋补佳品。
世界睡眠日，不仅仅是一个节日，更是唤醒我们对健康的重视，不要等到身体健康指数亮红灯，才去弥补。健康从每一次好睡眠开始，开启生活无限可能。
