在接触睡眠资料的过程中，可仁时不时总会碰到一些“看上去比较真实可靠”的睡眠小贴士～
譬如“睡前狂跑1小时，累了自然就睡着了”“成人每晚要睡8小时，睡不够就是失眠”“睡前喝杯热牛奶睡得更香”……
但事实往往是，仔细深入一了解，就会发现这些说法并不科学。
下面是可仁盘点的我们最容易深信不疑的“六大睡眠谣言”，快来看看，你中了几个。
睡前狂跑1小时，
累了自然就睡着了
粉碎机：这个谣言源自于身体疲劳有助于睡眠的事实。而睡眠的一个必备条件是平静松弛的状态，剧烈运动会让大脑兴奋过度，难以进入睡眠状态。
睡前做容易引起兴奋的脑力劳动，看恐怖片，大喜大怒，喝酒等，都会加剧失眠，都要尽量避免。
不过在睡前做做瑜伽，打坐，练习冥想倒是不错的选择。
成人每晚要睡8小时，
睡不够就是失眠
粉碎机：睡眠时间因人而异，就算是同一个人，不同年龄也有不同睡眠需要。而且澳洲睡眠健康基金会早就指出，成人平均每晚睡眠7~9个小时即可，但有些人的睡眠会略微和这个范围不同。
就算睡眠时间比别人少，但只要睡得沉、不会常常无故中途醒来，就是良好的睡眠，不是失眠。
过多关注睡眠时间，反而容易因为紧张陷入失眠。
失眠和热牛奶更配
谣言粉碎：这一条大概是失眠届最火、最温暖的“常识”。可仁很早之前也和大家分享过，具体的内容可以戳这里查看。
牛奶中含有的L-色氨酸能制造诱发睡眠的激素，但麻省理工大学的研究表明：牛奶中L-色氨酸的含量并不足以使身体激素水平发生波动。
虽然也有研究表明皮肤温度上升能使入睡速度加快，不过一杯进入胃里的牛奶能让皮肤温暖几分？想达到助眠效果，至少得是个热水浴啊。
一醉方休睡得更好
谣言粉碎：都说一醉解千愁，这个源远流长的【常识】也很是受宠。
根据墨尔本大学睡眠研究室的克里斯蒂安·尼古拉斯的说法，酒精实际上并不能帮助睡眠，虽然它看起来能让人更快入睡，但却会破坏人的睡眠质量。
酒鬼们肯定深有体会，大醉之后绝不是睡一觉就轻松了，后半夜会不断做梦，第二天更是不在状态。
至于小酌红酒助眠的说法倒有几分真实，因为红酒中的葡萄经过发酵，会产生一种睡眠辅助激素——褪黑素。但想真正达到助眠效果，还得看选择的红酒是不是符合自己的体质。
梦游人被唤醒很危险
谣言粉碎：这个说法不仅日常生活中很多人说，电视剧也经常是这么演的：不要唤醒梦游的人，不然他们会变傻、变呆、变成神经病，还可能被吓死……
梦游，真的很玄乎是吗？它实际上只是睡眠障碍的一种。大多数梦游者，在梦游过程中只会做一些很平常的举动，比如坐在床上伴随一些小动作、穿衣服、在房间里走动……电视剧里出现的做饭、烧水、出门等等高难度动作只有极少数梦游者会做。
美国的科学研究是这样解释的：梦游的人其实是处于深度睡眠状态，所以要唤醒他们并不容易，即使被唤醒了，也不至于会发疯，最多有点迷惑而已。因为梦游者对梦游是没有记忆的，被唤醒后发现自己不是在床上，谁不会觉得奇怪？当然，最好的办法是温和地引导他们回到床上继续睡觉。
打鼾代表睡得香
谣言粉碎：医学上把打鼾称为「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」，意思是人在睡觉的时候呼吸不通畅，氧气供应不足，会有很多健康隐患。
除了可能引起高血压之外，严重打鼾还和很多心血管疾病有关，比如冠心病、心率失常等。
另外，肥胖、糖尿病、高血脂等问题，和它也有一定关系。身材肥胖的人更容易出现。
看完以后，你发现自己中了几条？
其实这些内容，大部分可仁之前也和大家分享过。避免六大雷区，才能睡得更香。
