现在人生活压力都大，特别是在大城市里的年轻人，白天经常累成狗！本来想晚上回家休息一下，可躺床上翻来覆去怎么都睡不着，一不小心就失眠了，第二天容易起晚迟到不说，工作的精力也大受影响。而对于失眠这个问题，现在不少人都想靠药物解决，但我们一直都不推荐用药物解决，毕竟是药三分毒不说，而且吃久了还容易产生药物依赖，其实，我们的失眠问题，通过吃一些天然的食物其实也能得到有效缓解的！比如下面这些：
小米
小米里面含有丰富的色氨酸,而色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经系统的兴奋度,让人产生困倦感.同时5-羟色胺会进一步转化成褪黑素,褪黑素也具有镇静和安眠的作用！
咖啡豆
你应该很常听到「咖啡因是睡眠最大的敌人」，实际上咖啡豆中的咖啡因能够通过作用于腺嘌呤受体降低人们的困觉。但当咖啡因彻底被身体分解了以后，你的体内就会大量接收腺苷这种会使人感到疲劳的物质，最终反而会让你比自己在喝咖啡之前还要疲惫，这就是为什么很多人在喝完咖啡后很反而更好睡了。另外在去年英国有项研究却发现，人们在喝完1～2杯咖啡后，立即小休片刻20分钟，不但能轻松入睡，醒来后也更觉活力有精神。美国《SUCCESS》杂志还专门试验过睡前喝少量咖啡看是否能有帮助人更快睡眠，结果发现咖啡对人进入睡眠确实有一定帮助！
全麦食物
不少女性因为要减肥有吃全麦面包的习惯，可她们或许不知道，全麦食品中B族维生素含量是非常丰富的，而B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品！
核桃
在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。之所以选择用核桃，是因为核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，减轻神经衰弱、失眠等症状。
桂圆肉
中医一直认为，失眠是人气血不足的表现之一，而气血不足就是常说的气虚和血虚，在中医里桂圆有益心脾、补气血、安心神的作用，另外桂圆肉里还含有丰富的硫胺素、核黄素，每天睡前泡水喝一杯，对缓解失眠健忘有着极大帮助。
其实现在不少人失眠跟生活习惯有很大关系，睡前半小时非要玩玩手机刷刷电视剧，大脑受刺激一直处于兴奋状态，你放下手机就想马上入睡，大脑肯定不答应啊，结果一时半会睡不着又继续拿着手机玩，不失眠才见鬼了。所以要养成良好的作息习惯。睡前少玩手机，估计你的睡眠质量自动就变好了！
