失眠睡不着,怪枕头太高,怪喝了茶,怪手机太好玩?其实怪自己

作者:刘瑜医师养生 2018-03-28阅读:2830次

中国睡眠研究会的调查显示:三分之一的成年人,睡眠质量茶,或多或少存在着问题,特别是失眠。

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判断自己是否失眠,,可依据眠时间不足或睡得不深来划分,一般有以下三种:

1、起始失眠:是入睡困难,要到很晚才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起;

2、间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒, 常有噩梦。中年人脾胃不好,消化不良,常易发生这种情况;

3、终点失眠:容易入睡,但半夜醒来后睡不着了。老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。

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失眠睡不着,其实都是怪自己

1、过度紧张,太想睡着

很多人知道失眠的危害,反倒给自己背上包袱,很怕自己睡不着,于是就特别的紧张,特别想睡着,躺在床上也在想快点睡着吧,可是越是紧张越是想睡着越是睡不着,因为没有做到精神的彻底放松,就很难进入睡眠状态。 

2、情绪不稳定

白天因为一些事情跟别人发生摩擦,情绪一直处在很激动很生气的状态,这个时候想要马上睡觉有些难,有些人因为生气,可能导致一个晚上都沉浸在这种情绪当中,在这种情绪中,人神经是不可能的到放松的,因此,也就会失眠,尤其是女性,“垂泪到天明”的事情还是时有发生的。

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3、思虑过多

很多人习惯在晚上思考问题,但是一时间又找不到问题的答案,这些情况常见于那些爱思考的人,有的人喜欢写作,喜欢诗词,那晚上也会为如何写好一段故事情节,如何写好一首诗而不断的思考,所以,难以入睡。

4、不适应新的环境

有些人在自家的床上就可以很安稳的睡觉,但是如果出差在外或者换了一个环境就很难入睡,甚至可能整晚上都睡不着,这种情况也多见于女性,其实,这也是一种不健康的睡眠状态,正常的人只要是困了就能睡,像这种比较挑剔睡眠环境的人尽量减少外出的机会了。

5、生物钟颠倒

这种情况主要见于一些特殊的职业,比如医护人员、保安人员、出租车司机、三班倒的工人,因为他们工作的性质导致黑白颠倒,长期这样的状态就非常容易导致失眠,值夜班可以,但是不能持续时间太长,这样非常容易导致睡眠质量不好。

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有助于睡眠的好习惯,容易失眠的快收好!
  • 睡眠时间:不能太少也不能太多

睡眠时间的长短对机体免疫力的提高有显著影响。睡眠不充分会导致人体疲劳、注意力不集中和记忆力下降,还会引起人体免疫力的降低。

医生建议,宜在每晚9点--11点前入睡,早上6点--8点起床。成年人需保证每天7--8小时的睡眠,老年人则需要保证每天6--7小时的睡眠。若有条件,再配合半个小时的午休。

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  • 睡眠质量:运动+饮食+心情

在深度睡眠时,我们的机体处于完全的休息状态,才能分泌更多调节免疫力的相关激素,促进机体免疫细胞活化和抗体产生,增强机体抵御疾病的能力。

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  1. 适度运动促进睡眠:白天运动可加快人体新陈代谢,保持充沛的体力,到晚上身体便很容易放松下来,快速入睡。建议市民在晚饭后,选择散步等舒缓的运动方式。

  2. 减轻饮食负担:晚餐少吃,睡前不吃,晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠,睡前不宜饮用咖啡、浓茶和酒。

  3. 保持轻松愉快的心情:这是确保睡眠质量的无上良方。此外,保持卧室安静、冲个热水澡、通风等也有利于提高睡眠质量。

  4. 多种食物可助眠:桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

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