文/柚子
在今年的世界睡眠日上，中国睡眠研究会发布了《2018年中国互联网网民睡眠白皮书》。
数据显示，有六成以上的失眠重度患者为90后，年龄大都在25~29岁之间，集中在北京、上海、广州等城市，他们的睡眠均值只能打66分，“要辗转反侧才能入睡”。
这份白皮书最后得出一个结论：这届90后，睡眠质量严重不行。
糟糕的是，睡眠质量不行，不仅让年轻人熬坏了身体，甚至还会让他们更加贫穷。
调查显示，37.8%的中国职场人士在白天的工作中因睡不好而处在低效状态，其中14.9%的人低效工作时间达50%以上。
有网友以此生成了这样一个公式：
这样算下来，每个职场年轻人因睡不好，平均每月还会损失3200元工资……
别慌！今天就教你如何三步打败失眠这个劳神又伤财的顽症。
快速入睡的第一步，是让肌肉放松
在开始前，请放下你的手机和一切电子显示屏。
然后我们再进行下一步。
1.4-7-8呼吸法
美国的安德鲁·威尔医生发明了一种让人在60秒内入眠而不用借助药物的方法，叫作“4-7-8呼吸法”。
步骤如下：
①用嘴大呼一口气
②闭嘴，用鼻子吸气，默数4个数（1、2、3、4）
③停止吸气，屏住呼吸，默数7个数（1、2、3、4、5、6、7）
④用嘴呼气，默数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）
小贴士：每四步这样的“一呼一吸”为一个循环，重复三遍。吸气的时候要用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。3次循环之后，就能感受到睡意，整个过程仅57秒。
威尔医生解释说，这个方法的原理在于，让肺吸入更多的氧气，而氧气的增多能调节人体副交感神经系统的功能。同时，默数也能让人少想那些乱七八糟的刺激神经的事情，当然就能安然入睡了。
2.肌肉逐渐放松法
BBC推出的纪录片《睡眠十律》中，也提供了另外一种入睡方式——肌肉逐渐放松法。
步骤如下：
①躺下后，尽量缩紧你的脚，曲起脚掌，坚持住，保持十秒时间，然后放松
②紧接着小腿用力绷住，保持十秒时间，然后放松
③如此逐渐向上，从脚到头的每块肌肉紧绷再放松
只要几分钟，你就会产生睡意，迅速睡着。
让音乐成为精神上的解药
想要快速入睡，除了让肌肉放松，还要让精神达到轻松的状态。那么，音乐就是最好的解药。
1.推荐一张歌单
它叫作《神奇的α波-潜意识疗法-舒眠》，在各个音乐类app上都能搜到。听着这个歌单，仿佛人躺在海边，听着潮起潮落，睁开眼便是满天繁星。
2.推荐几个白噪音app
有雨的夜晚，你是不是也觉得听雨声比听歌更容易入睡？雨声，就是白噪音的类型之一。下面介绍的这几个app，就以自然界等各种场景的声音为主，帮你改善睡眠。
小睡眠：它有100+个免费场景声音，每个场景的取名都很走心：雨打芭蕉、古道瘦马、隐隐春雷……还有很多“奇葩”的声音——咬苹果的声音，吃薯片的声音，甚至还有耳勺滑过耳道的声音……
MUJI to Relax：风格极简，共有6个场景声音，画面、颜色搭配都很舒适，触屏切换播放与停止。虽然它的界面和功能都很简单，但仍挡不住把它留在手机里的决心，因为光是看着就太舒服了。
高质量的寝具是好睡眠的保障
中国睡眠研究会关于《中国青年睡眠状况白皮书》中还显示，工作压力和焦虑是影响睡眠质量的罪魁祸首。其次是熬夜和卧室环境，其中寝具占据8.5%。
曾经听朋友讲过一个故事，说她毕业第一年给自己算过一笔账，除了必要的通勤吃喝和租房开销，最大的支出竟然是开房。
每到假期，没钱出去旅游的她，对自己最大的犒劳就是去附近的五星级酒店，订上两天带早餐的大床房，在酒店柔软舒适的床上一觉睡到自然醒。后来工作久了，发现那些在酒店床上醒来的假期反而成了最开心放松的时光。
为了每天享受这种星级待遇，她咬牙买了一套床上寝具，从床垫到枕头，都买了最适合自己的。每天晚上回家就算再苦再累，一躺进亲肤柔滑的床垫子上，就能马上得到身心上的释压与放松，她再也没有失眠过。
都说人有三分之一的生命在床上度过，但是舍得在床上投资的人却并不多。一套好的寝具用品带来的高质量睡眠，远比什么美容护肤品、保健品来得收益更高。
为睡眠而生——作为寝具用品专家的金海马床垫深谙这个真理，从1988年开始，金海马就成立睡眠研究中心，科普一切与睡眠有关的知识。将研究应用到产品开发中，30年的研发成果，解决睡眠健康问题，安抚每一颗在深夜辗转难眠的心。
好的床垫，来自于比五星级酒店更高标准的天然乳胶品质，金海马的明星产品——wl035天然竹纤维高弹力床垫，其材料来自泰国天然乳胶，采用割开的乳胶树滴汁自然发泡而成，环保健康，防螨抗菌。
波浪形的床面，独创多个支撑点均匀支撑，带给你海浪般漂浮睡感，温柔地唤起你的睡意。竹炭纤维面料，边条4D多维度透气孔设计，可以自动调节床垫“内循环系统”，保持床垫内部空气流畅，防潮除湿，健康透气。
想要有一个高质量的睡眠，从投资寝具开始，然后你会发现，所有的焦虑和压力，在一个柔软舒适的床铺面前，都将烟消云散
